Худеем правильно > Питание для похудения > Меню диеты на месяц

Меню диеты на месяц


4-05-2012. Разместил: Юлия
 Правильное питание поможет сбросить лишний вес Правильное питание поможет сбросить лишний весКаждая неделя в месячной диете представлена в двух вариантах. Каждый вариант чередуется через день. Жидкости в данном питании нужно выпивать не более 4 стаканов в день. Вы можете скачать себе диету на месяц бесплатно.

Первая неделя.

Вариант № 1.

Утро.
Теплое молоко – 250 мл с 1 ложечкой меда. Булочка, но не свежая, а слегка черствая.
Завтрак второй.
Сделать бутерброды из 2 небольших кусочков черного хлеба с маслом, намазанным тонким слоем. Сверху положить листья зеленого салата, либо любой другой зелени. Хлеб лучше использовать цельнозерновой или отрубной и всегда черствый.
Обед.
Суп из овощей (помните, что картофель содержит много крахмала, поэтому старайтесь добавлять в супы его по минимуму, тем более, если он идет на гарнир), постная говядина небольшой кусок, 2 средних картофелины вареных, фруктовый салат с лимонным соком.
Полдник.
2 помидора с сухариком или с ним стакан томатного сока.
Ужин.
Обезжиренный кефир с черным хлебом, помазанным маслом тонким слоем и посыпанный укропом или петрушкой.

Вариант № 2.

Завтрак 1.
Чай, черный хлеб с петрушкой.
Завтрак 2.
Кефир 1 стакан, хлеб черствый, редис, немного подсоленный.
Обед.
Бульон куриный (говяжий), рыба вареная с 2-3 картофелинами, которые можно посыпать укропом, зеленый салат.
Полдник.
1 печенье или бисквит с соком.
Ужин.
Кусок хлеба (можно 2 небольших) с медом и 250 мл молока нежирного.

Вторая неделя.

1-й вариант.

Утро.
Овощной или фруктовый сок (250 мл) с 1 сухариком.
Завтрак.
Черный хлеб, немного масла, брынза или маложирный сыр, чай.
Обед.
Суп на овощном бульоне (вегетарианский), мясная котлета, салат из свежей моркови и кисель.
Полдник.
Печенье 1-2 небольших и фрукты.
Ужин.
Кефир малой жирности и черствый хлеб с джемом, намазанным тонким слоем.

2-й вариант.

Первый завтрак.
Чай с молоком, хлеб черный с медом.
Второй завтрак.
Мясо отварное с 2 кусочками черного хлеба 2 помидора и чай.
Обед.
Борщ или щи, рыба вареная, зеленый салат и 2-3 картофелины.
Перекус.
Кефир с сухариком.
Ужин.
Редис, 2 кусочка нежирного сыра и чай.

Третья неделя.

Завтрак.
Кофе, хлеб с медом.
Завтрак 2.
Хлеб 1 кусочек с маслом (тонкий слой всегда), яйцо всмятку и редис свежий, кефир.
Обед.
Суп грибной, котлета или бифштекс, салат из некрахмальных овощей, сок любой.
Перекус.
Любые фрукты (кроме винограда и бананов) и сухарь.
Ужин.
Нежирное молоко 1 стакан, черствая булка и обезжиренный творог.

Вариант 2.

Завтрак первый.
Молоко с 1 ложечкой меда и сухарик.
Завтрак второй.
Чай, 2 кусочка хлеба с постной колбасой (ветчиной), 2 помидора.
Обед.
Бульон, грибы тушеные или овощи и 2 печеных яблока.
Перекус.
Бисквит и фрукты.
Ужин.
Чай, хлеб с рыбой, яблоко или груша.

Четвертая неделя.

Вариант первый.

Завтрак 1.
Чай, сухарь с медом.
Завтрак 2.
Хлеб с маслом и маложирным сыром, 2 яблока.
Обед.
Бульон, куриная грудка отварная с овощами, пюре картофельное (2 столовых ложки), зеленый салат и кисель.
Полдник.
Бисквит и морковный сок.
Ужин.
Печень говяжья или куриная, обезжиренный кефир.

Вариант второй.

Завтрак.
Ржаной хлеб с маслом и стакан молока.
Завтрак второй.
Хлеб с маслом, яйцо всмятку, чай и яблоко.
Обед.
Нежирный бульон 1 чашка, фасоль отварная с томатом, 2 вареных картофелины с зеленью и яблоко.
Перекус.
Сухарик с кефиром.
2 небольших бутерброда с паштетом (тонким слоем) и редис.

Как видим, месячная диета польских специалистов, является сбалансированной. В ней присутствует и белок (мясо, яйца, рыба), и углеводы (овощи, картофель, хлеб), и жиры (масло сливочное). Также питание не лишено сладостей (мед, джем). Овощи и фрукты – главные источники витаминов, употребляются каждый день.

Запомните, общие правила. Все продукты выбирайте малой жирности (молоко, кефир, рыбу, творог). Мясо – постное. Хлеб – черствый. Старайтесь продукты запекать, отваривать или тушить, но не жарить. Если написано «бисквит» - подразумевается, что он без крема. Печенье старайтесь покупать «сухое», а не сдобное. Упор на овощи и фрукты из некрахмальной группы.
В целом, диета на месяц, переносится легко. Чувствовать себя голодной Вы не будете. Не забывайте, что абсолютно все диеты эффективны только с активным образом жизни. Больше двигайтесь, тратьте калории, и процесс пойдет гораздо быстрее.

Скачать месячную диету напрямую и бесплатно menyu-diety-na-mesyac.zip [10,3 Kb] (cкачиваний: 596)

Вернуться назад