Худеем правильно > Мир здоровья > Продукты, богатые клетчаткой

Продукты, богатые клетчаткой


29-10-2016. Разместил: volkova
Продукты, богатые клетчаткой В каких же продуктах содержится клетчатка и в каких количествах?

Груша. Множеству людей попросту не известно о том, что груши содержат в себе гораздо больше клетчатки, нежели чернослив. Один фрукт средней величины имеет в себе приблизительно 5 грамм клетчатки, одновременно с тем как чернослив содержит только 3 грамма. В груше фруктозы содержится гораздо больше, нежели глюкозы. По этой причине груша очень полезна в случае плохой работы поджелудочной. Свежие или сушеные плоды используют во время диет, чтобы предотвратить лишний вес.

Фисташки. Эти орехи имеют самое низкое число калорий и жира наравне с другими орехами. В 10 граммах фисташек может находится минимум 1 грамм клетчатки. С целью повышения эластичности артерий и понижения показателя холестерина на 9% в день необходимо употреблять всего лишь десять таких орешков.

Ягоды. Практически все ягоды - это замечательный источник пищевого волокна. Один лишь стакан малины содержит в себе огромное количество антиоксидантов, 8 грамм клетчатки и при этом всего 50-60 калорий. Достоинствами этой ягоды является то, что ее не следует мыть, а также то, что она не утрачивает своей пользы в любом состоянии.

Артишоки. В одном плоде находится около 6 грамм клетчатки и только 50 калорий, потому такой овощ является обязательном в процессе диет. Однако, при низкой кислотности в желудке или же низком давлении этот продукт употреблять не следует. При этом артишок поможет избавиться от изжоги, ибо имеет немалое количество солей натрия и калия.

Чечевица. Одна только маленькая чашка супа из чечевицы имеет в себе около 16 грамма клетчатки, а это в 16 раз больше, нежели содержит суп из курицы. Этот продукт - потрясающий кладезь цинка, а еще железа. Благодаря употреблению чечевицы повышается иммунитет. Это очень экологически чистый продукт.

Эдамам. Так называются очень молодые бобы сои, которые собирают еще до их созревания. Их можно приобрести в стручках или же уже очищенными. В 80 граммах продукта находится примерно 5 грамма клетчатки и всего лишь 100 калорий.

Попкорн. Это полноценный продукт из зерна, который невероятно полезен, к тому же обладает очень низкой калорийностью. В порции попкорна без масла содержится лишь 33 калории, с маслом - 133 калории. Основное его преимущество в наличии клетчатки - 4 грамма в небольшой порции.

Злаки. Одна тарелка злаковых в фруктами поможет человеку получить сразу 14 грамм клетчатки. Поэтому тарелка овсяной каши поможет за один раз получить суточную потребность в клетчатке. К тому же в овсе есть крахмал, который дает ощущение сытости надолго.

Хлеб из цельного зерна. Это замечательный источник не только клетчатки, но и множества микроэлементов. Наиболее полезен - ржаной хлеб.


Вернуться назад