Продукты, богатые кальцием

Сколько кальция нужно в день человеку?Норма взрослого человека составляет около 1000 мг кальция в день (это 1 стакан молока с малым содержанием жира, 1 толстый ломтик сыра "Чеддер", и 1 чашка йогурта). Но, на самом деле, как говорит статистика, Всего лишь 16,5 % женщин в возрасте от 19 до 30 получают необходимое количество кальция.

Дефицит Ca может привести к мышечным судорогам, онемению пальцев на руках и ногах, вялости, потери аппетита, и неправильным сердечным ритмам.

И наоборот, переизбыток кальция может привести к кальцификации мягких тканей, камням в почках, заболеваниям сосудов, к инфаркту или инсульту.

Именно поэтому, кальций является важным для здоровья человека, крепости его зубов и костей. Он также регулирует артериальное давление, помогает организму поддерживать здоровые кровеносные сосуды, и даже предотвращает резистентность к инсулину (что может привести к диабету типа 2).

Норма кальция в день по возрасту:



А теперь топ продуктов, богатых кальцием:


Читайте также статья о продуктах, с высоким содержанием железа.