Худеем правильно > Как сбросить вес > Типичные ошибки мужского похудения

Типичные ошибки мужского похудения


28-09-2012. Разместил: volkova
 Секреты мужского похудения
Мужчинам, по ряду причин, которые были описаны в этой статье, похудеть сложнее. Но есть и еще некоторые моменты, которые нужно знать представителям сильного пола, чтобы похудеть.
Разберемся с ошибками мужского похудения:

1. Многие, чтобы похудеть, начинают голодать. Если это вошло в привычку, то страдают в первую очередь мышцы, а не жир. Калорийность рациона нельзя снижать ниже 1600-1800 Ккал. Иначе замедлится обмен веществ, и организм начнет делать жировой запас, а не сжигать. Не сокращайте свой дневной рацион за счет белковой пищи. Лучше откажитесь от пива, чипсов, сухариков и сладостей.

2. Поучиться бы нам у братьев наших меньших. Они едят столько, сколько необходимо их организму для нормального функционирования. Конечно, речь идет не о домашних животных, прирученных человеком. Если бы мы ели как крысы, то пережевывали бы пищу 15 минут и насытились небольшим кусочком, вовремя прекращая трапезу. Типичная ошибка мужского похудения – заглатывание пищи, практически не жуя. Кстати, за длительное пережевывание пищи выступают не только все диетологи и гастроэнтерологи, к ним присоединяются и стоматологи. Не торопитесь! Ешьте медленно, вдумчиво и спокойно. Не читайте и не смотрите телевизор во время еды, иначе пропустите сигнал мозга о насыщении. Увлечетесь – съедите больше.

3. Если вы спите 4-7 часов в сутки в течение 6 дней, то уровень глюкозы у вас повыситься. Это способствует накоплению жира. Так показали недавние исследования ученых. Создайте правило – высыпайтесь! Спите не менее 8 часов.

4. Много рафинированных продуктов. Откажитесь от сахара, выпечки, чипсов, белого хлеба. Многие покупные продукты были «улучшены» консервантами, ароматизаторами и прочими «прелестями». Свежие овощи, фрукты, хлеб из цельной пшеницы, орехи – полезная и менее калорийная альтернатива. В вашем холодильнике должны быть замороженные и консервированные овощи, а не сосиски с полуфабрикатами. Не лишними будут овсяные хлопья в кухонном шкафу. Эти продукты насыщают без лишних калорий. Мужчины, больше готовьте, не стесняйтесь! Приготовление пищи – это тоже фитнес. Используйте свежие, натуральные продукты: мясо, рыбу, креветки, курицу и пр. Никакого фаст фуда и ресторанной пищи. Одной порцией в кафе можно набрать калорийность всего дневного рациона.

5. Вы мало пьете… Воды, конечно! У нее масса полезных функций: чистит организм, выводя продукты обмена веществ, способствует метаболизму и усвоению белка, способствует транспортировке важных элементов к вашим клеткам. Вода предохранит вас от переедания, погасит ложный голод. Приготовьте себе двухлитровую бутылку воды и выпейте ее до 18-19 часов вечера. Начинайте сразу после сна.

6. Вам кажется, что здоровое питание победит лишний вес? Или похудеть можно активно занимаясь спортом? Да, это так, но только в совокупности. Одно без другого не эффективно! Военные медики сделали вывод, что офицеры, постоянно занимающиеся спортом, набирали вес. Потому что больше съедали. Если калорий поступает больше, чем вы затрачиваете – увеличение массы тела неизбежно.

Полнота не красит никого. Следите за собой, будьте активными. «Размер имеет значение!» - пусть эти слова вам скажет любимая женщина, когда увидит вас в новом костюме, который стал на размер меньше.

Вернуться назад