Худеем правильно > Упражнения для похудения > Эффективные упражнения для плоского живота

Эффективные упражнения для плоского живота


10-09-2012. Разместил: volkova
Вот 4 эффективных упражнения для плоского животика.

 Всего 30 минут в день 3 раза в неделю и ваш животик станет красивым Всего 30 минут в день 3 раза в неделю и ваш животик станет красивым1.Боковой подъем.

Лягте на левый бок и обопритесь на левое предплечье, расположив его перпендикулярно туловищу. Правую руку положите на бедро, а ноги согните в коленях. Приподнимите бедра, сделав выдох. Выполните 10 раз, затем перевернитесь на другой бок.



 4 эффективных упражнения для похудения 4 эффективных упражнения для похудения2.Подтягивание ног.

Лягте на спину и поднимите ноги, скрестив лодыжки. Колени чуть разведите в стороны. На выдохе прижимайте согнутые ноги к животу, тянитесь до плеч. Задержитесь на 5 секунд, затем примите исходное положение. Повторяйте 20 раз.





Тонкая талия и плоский живот. Эффективные упражнения3.Скручивания.

Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Правую ногу согните в колене, левую пятку положите сверху на коленку.
Далее на выдохе приподнимите туловище (оторвите поясницу от пола), и дотянитесь левым коленом до носа.
Повторите 10 раз.

Ваше дыхание не должно сбиваться. Затем поменяйте ноги и выполните упражнение для плоского живота еще 10 раз.





 Моделируем собственное тело Моделируем собственное тело
4.Со стулом.

Обопритесь на стул, вытянув обе ноги. Носки должны упираться в пол, а тело располагаться ровно, на одной линии с ногами. Поочередно сгибайте ноги в колене, вытягивая носок. Задержитесь в таком положении, досчитайте до 5. Вы почувствуете напряженные мышцы в области живота.
Повторяйте 15 раз с каждой ноги.



Упражнения для плоского живота нужно выполнять регулярно, 3 раза в неделю. Результаты не заставят себя ждать. Вообще, для похудения «регулярность» очень важное слово. Питайтесь дробно и регулярно, не голодая, свежими, натуральными продуктами. Больше фруктов и овощей – меньше мучных и сладких блюд. Выполняйте упражнения, ходите пешком и с вашей фигурой будет все в порядке.

Вернуться назад