Эффективные упражнения для плоского живота
10-09-2012. Разместил: volkova
Вот 4 эффективных упражнения для плоского животика.
1.Боковой подъем.
Лягте на левый бок и обопритесь на левое предплечье, расположив его перпендикулярно туловищу. Правую руку положите на бедро, а ноги согните в коленях. Приподнимите бедра, сделав выдох. Выполните 10 раз, затем перевернитесь на другой бок.
2.Подтягивание ног.
Лягте на спину и поднимите ноги, скрестив лодыжки. Колени чуть разведите в стороны. На выдохе прижимайте согнутые ноги к животу, тянитесь до плеч. Задержитесь на 5 секунд, затем примите исходное положение. Повторяйте 20 раз.
3.Скручивания.
Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Правую ногу согните в колене, левую пятку положите сверху на коленку.
Далее на выдохе приподнимите туловище (оторвите поясницу от пола), и дотянитесь левым коленом до носа.
Повторите 10 раз.
Ваше дыхание не должно сбиваться. Затем поменяйте ноги и выполните упражнение для плоского живота еще 10 раз.
4.Со стулом.
Обопритесь на стул, вытянув обе ноги. Носки должны упираться в пол, а тело располагаться ровно, на одной линии с ногами. Поочередно сгибайте ноги в колене, вытягивая носок. Задержитесь в таком положении, досчитайте до 5. Вы почувствуете напряженные мышцы в области живота.
Повторяйте 15 раз с каждой ноги.
Упражнения для плоского живота нужно выполнять регулярно, 3 раза в неделю. Результаты не заставят себя ждать. Вообще, для похудения «регулярность» очень важное слово. Питайтесь дробно и регулярно, не голодая, свежими, натуральными продуктами. Больше фруктов и овощей – меньше мучных и сладких блюд. Выполняйте упражнения, ходите пешком и с вашей фигурой будет все в порядке.
1.Боковой подъем.Лягте на левый бок и обопритесь на левое предплечье, расположив его перпендикулярно туловищу. Правую руку положите на бедро, а ноги согните в коленях. Приподнимите бедра, сделав выдох. Выполните 10 раз, затем перевернитесь на другой бок.
2.Подтягивание ног.Лягте на спину и поднимите ноги, скрестив лодыжки. Колени чуть разведите в стороны. На выдохе прижимайте согнутые ноги к животу, тянитесь до плеч. Задержитесь на 5 секунд, затем примите исходное положение. Повторяйте 20 раз.
3.Скручивания.Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Правую ногу согните в колене, левую пятку положите сверху на коленку.
Далее на выдохе приподнимите туловище (оторвите поясницу от пола), и дотянитесь левым коленом до носа.
Повторите 10 раз.
Ваше дыхание не должно сбиваться. Затем поменяйте ноги и выполните упражнение для плоского живота еще 10 раз.
4.Со стулом.
Обопритесь на стул, вытянув обе ноги. Носки должны упираться в пол, а тело располагаться ровно, на одной линии с ногами. Поочередно сгибайте ноги в колене, вытягивая носок. Задержитесь в таком положении, досчитайте до 5. Вы почувствуете напряженные мышцы в области живота.
Повторяйте 15 раз с каждой ноги.
Упражнения для плоского живота нужно выполнять регулярно, 3 раза в неделю. Результаты не заставят себя ждать. Вообще, для похудения «регулярность» очень важное слово. Питайтесь дробно и регулярно, не голодая, свежими, натуральными продуктами. Больше фруктов и овощей – меньше мучных и сладких блюд. Выполняйте упражнения, ходите пешком и с вашей фигурой будет все в порядке.
Вернуться назад