Худеем правильно > Как сбросить вес > Как похудеть после родов

Как похудеть после родов


8-08-2012. Разместил: volkova
Идеальная фигура после родов за короткий срок, без вреда для здоровья.Первое, что Вы должны сделать, чтобы похудеть после родов – привести в порядок питание. Большинство молодых мам едят урывками, перекусывая на бегу бутербродами, что только прибавляет к набранным килограммам еще несколько. Это первая ошибка. Свежие, натуральные продукты, сбалансированный рацион – вот правильное решение. Что под этим подразумевается?

1. Вы должны кушать 4-6 раз в день, т.е. дробно, небольшими порциями, но часто. Не думайте, что если Вы кормите грудью, то должны объедаться за двоих. Нет, переедать нельзя. Но и о диетах даже не помышляйте!

2. Гораздо важнее для всех, а тем более для кормящих матерей, качество продуктов, а не количество. Забудьте о покупных полуфабрикатах, колбасе, сосисках. Ваши продукты – говядина, телятина, печень, курица, крольчатина, индейка. Мясо лучше отваривать, запекать в духовом шкафу без масла, майонеза, готовить гриль или в пароварке. Во-первых, это полезно и для Вас и для вашего малыша, а во-вторых, малокалорийно.

3. Помните о совместимости продуктов. Вам поможет вот эта простая схема. Не ешьте белок (мясо, рыбу и пр.) вместе с углеводами (картофель, рис и пр.). Вы должны есть либо белки с овощами, либо с ними употреблять углеводы. Это принцип раздельного питания. Эффективно для похудения и полезно для организма.

4. В Вашем рационе должны присутствовать овощи и фрукты. Но некоторые из них, на время кормления грудью, придется исключить. Об этом Вам непременно скажет врач, либо еще в роддоме, либо участковый педиатр. Скорей всего это будут цитрусовые, малина, клубника и т. д., те, что могут вызвать аллергию у малыша. Но все равно останется внушительный список. Идеальный салат для Вас – «зеленый»: все травы и овощи зеленого цвета. Заправить можно малокалорийной сметаной или оливковым (растительным) маслом. Калорий получите минимум, пользы – максимум. Сладкое, особенно шоколад, лучше исключить. В торты и пирожные зачастую добавляют компоненты, которые вызовут у малыша серьезную аллергическую реакцию.

5. Пейте воду, 2 литра в день. Хороший совет: за 20-30 минут до еды выпивайте стакан воды или томатного сока (если не запретит врач). Съедите намного меньше. Также, по утрам, натощак, выпивайте 250 мл горячей кипяченой воды. Если взять это в привычку, можно потерять за год на 6-8 кг.

Чтобы похудеть после родов, конечно нужна физическая активность. Но первых 2 месяца о спорте, тренажерах даже не помышляйте. Точнее скажет доктор. Вы должны как можно больше ходить пешком. Одели малыша, положили в колясочку и вперед! Польза двойная: маленький спит на свежем воздухе и закаляется, Вы – худеете. Гуляйте по максимуму.

Чистота в доме – обязательное условие для новорожденного. Ежедневные влажные уборки и вытирание пыли – тот же фитнес. Не расстраивайтесь, если Вам некому помочь. Именно те, кто лежит после родов на диване и стонет, преподнося близким свой поступок как «героический подвиг», страдает от ожирения. Если мамочка радостна, целый день порхает как бабочка и улыбка не сходит с ее лица – она приведет себя в порядок очень быстро. Это аксиома! Позитивный настрой и хорошее настроение – обязательное условие для похудения. Каждый лишний шаг, каждое движение – шаг к похудению. Нытье и «саможеление» - движение в противоположную сторону. Да и ребенок очень тонко чувствует настроение мамы.

Подведем итог. Чтобы похудеть после родов нужно:

А) Питаться раздельно и дробно.
Б) Исключить сладости, мучное.
В) Пища только свежая и натуральная.
Г) Больше ходить пешком, быть активными.
Д) Позитивные мысли (которые материальны).
Е) Все советы, приведенные выше, имеют двойственный характер: ведут маму к стройности с пользой для малыша.

Жизнь не бывает без трудностей. С появлением ребенка круг ваших обязанностей значительно расшириться. Совет, который срабатывает всегда: «Не можете изменить жизнь – измените свое отношение к ней»! Будьте счастливы и берегите себя!

Вернуться назад