Худеем правильно > Питание для похудения > Голодание для похудения

Голодание для похудения


16-07-2012. Разместил: volkova
 Правильный метод голодания для похудения Правильный метод голодания для похудения Начинать нужно с 24-часового отказа от еды. Причем, не только от продуктов, но и от соков и других напитков (кроме воды). Иначе это будет обычная соковая диета . Начинайте либо с вечера до следующей вечерней трапезы , либо с утра, до следующего завтрака. Не лишней будет и клизма накануне и по завершению голодания. Если решили начинать с утра – клизму поставьте вечером. За сутки можно пить воду и некрепкий черный чай без сахара и подсластителей.

По окончании голодания для похудения выпейте стакан сока, через 3 часа съешьте овощной постный суп, протертый отварной картофель или отварную свеклу. Третья трапеза – каша на воде (овсяная, гречневая). Суточный отказ от пищи – самый лучший разгрузочный день и самый эффективный. Его можно смело проводить один раз в неделю. Особенно это полезно людям, которые страдают сердечной астмой, острым гастритом, воспалением желчного пузыря.
Голодать 3 дня и более - сложнее. Здесь уже не обойтись без подготовки, в первую очередь, психологической. Если настроить себя позитивно, объяснить самой себе, что голодание поможет обрести телесное, духовное и интеллектуальное совершенство, все пройдет легко.

Но нужно подготовиться к входу/выходу из него. За три дня до «объявления голодовки», составьте себе меню из сырых овощей, фруктов, соков, отварной рыбы и следуйте ему. Накануне поставьте очистительную клизму.

Еще важнее правильный выход из голодания. Длиться он также, 3 дня. Вот приблизительное меню на выход из голодания в течение 3 дней:

1-день – соковый. Смешайте 50 грамм свежевыжатого сока, овощного или фруктового с водой (1:1). Через полчаса выпейте 100г сока, разбавленного 100г воды. Еще через час – 100г сока и 50г воды, еще через час – 150г неразбавленного сока, через час – 200 граммов чистого сока. Далее, через каждый часовой промежуток времени выпивать по 150 г свежее приготовленного сока, перед сном – 100 граммов. Пейте его медленно, не спеша.

2 день – до обеда, через каждый час пить чистый сок. Обед – овощи в сыром виде или каша-размазня на воде. Ужин – тушеные овощи. Весь день можно пить соки.

3 день – овощи в любом виде и сок.

Не стремитесь сразу к длительному голоданию - 10, 14, 21 день. Такое голодание нежелательно проводить без консультации и наблюдения врача. Очень хороших результатов можно добиться и краткосрочными голодовками. Проводя его в течение 3 дней всего лишь раз в год, вы получите прекрасный оздоровительный эффект.

Общие советы по голоданию для похудения можно выделить в следующие пункты:

1. Систематический отказ от пищи один раз в неделю должен войти в такую же привычку, как утреннее умывание.
2. Голодание – способ борьбы со старением и механизм долголетия, а все долгожители – оптимисты. Избегайте стрессов, не поддавайтесь унынию и депрессии. Ленивый ум разрушается быстро. Занимайтесь самоусовершенствованием – жизнь любит людей знающих, думающих, образованных.
3. Создайте рациональный режим сна и бодрствования. Высыпаться нужно обязательно. Не ложитесь позже 00 часов, спите не менее 8ч.
4. Нагрузка – обязательное условие для похудения. Увеличьте активность в быту, проходите 3-5 км в день. Пожилым людям нужно прогуливаться на свежем воздухе 60-90 минут в день. Если ходить в темпе 110-120 шагов в минуту 4 раза в неделю, хотя бы полчаса, скорость потери веса удвоиться. В дни голодания нужно побольше гулять.
5. Не забывайте о водных процедурах. Утренний контрастный душ (теплая вода/холодная вода по 10 секунд) с последующим растиранием жесткой мочалкой или полотенцем, поможет проснуться, взбодриться и «отнимет» 100 калорий. Но это подходит для людей не склонных к простуде. Для ослабленного иммунитета достаточно мягких утренних обтираний прохладной водой.

Голодание для похудения повлияет не только на ваше тело, но и на дух. Оно «прочищает» мозги, улучшает память. Уже после 3 дней отказа от еды, вы почувствуете, что стали рассуждать более логично, принимать решения быстрее, разрешать серьезные проблемы наилучшим образом. Голоданием вы освободите свою энергию, обострите свой разум.

Вернуться назад