Продукты, содержащие цинк

03 апреля
Рекомендуемая доза цинка 15мг в сутки. Но даже при достаточном поступлении в наш организм минерала, удерживается не более 2/3 этой дозы, так как цинк выделяется через потовые железы. Вот почему важно включать в свой рацион продукты, содержащие данный микроэлемент.

Если не потреблять достаточное количество цинка, можно поплатиться ослабленной иммунной системой, потерей аппетита, выпадением волос, поражением кожи и глаз, диареей, а для детей это грозит задержкой роста. С другой стороны, если потреблять слишком много цинка, то изменяется процесс поглощения железа и цинка, что может привести к увеличению количества токсичных свободных радикалов в организме.

Вот 10 продуктов с высоким содержанием цинка.

1. Сушеные арбузные семечки. Этот богатый цинком продукт любят в Азии и на Ближнем Востоке. В 100 гр. арбузных семечек находится около 70% от суточной дозы этого минерала.
Арбузные семечки, их польза для здоровья

2. Какао-порошок и шоколад. Хорошая новость для тех, кто любит шоколад! В 100г шоколада содержится примерно 10 мг цинка, что соответствует 65% от рекомендуемой суточной нормы этого минерала. Но о калорийности этого продукта забывать не следует. Если Вы решили сбросить вес – шоколад не для Вас. Со своей стороны 100 г какао-порошка принадлежит около 40% от необходимой суточной дозы цинка в организме.
Шоколад содержит 65% суточной нормы цинка

3. Баранина: в 100 граммах этого мяса содержится до 58% потребления цинка, нужного Вам в день.
В баранине содержится полезные вещества и микроэлементы

4. Говядина (нежирная) - в 100 граммах присутствует до 70% рекомендуемой суточной дозы.
 Говядина - полезный и низкокалорийный продукт

5. Устрицы известны как афродизиак, а также славятся высоким содержанием цинка. В зависимости от вида устриц, в 100гр содержится от 100 до 1000% суточной дозы цинка.
 Устрицы - известный афродизиак

6. Арахис. Среди орехов, арахис выступает в качестве одного из продуктов, богатых цинком. В 100 г порции сухого жареного арахиса - 22% от суточной потребности в цинке. Арахис нужно потреблять в умеренных количествах, потому что это высококалорийный продукт. И без соли!
Продукты, содержащие цинк

7.Семена тыквы - съев их 100 грамм, Вы получите почти 70% от рекомендуемой дневной нормы цинка в организме.
В тыкве очень много цинка

8. Кунжут. Кунжутное масло, и вообще все продукты кунжута, отличные цинк-провайдеры. В 100 г продукта до 70% рекомендуемой суточной нормы этого минерала.
В чем польза кунжутного масла

9.Телячья печень очень богата цинком, впрочем, как и многими другими полезными элементами. В 100г - 80% суточной дозы цинка.
 Печень - важный источник белка

10.Зародыши пшеницы. Последний продукт в нашем списке, но не менее богатый цинком – это зародыши пшеницы. Они является еще одним важным поставщиком этого минерала. В 100 граммах поджаренных зародышей пшеницы содержится 100% суточной нормы цинка.
 Польза зародышей пшеницы


Также, цинк необходим расщеплению алкоголя в крови, важен для простаты, для метаболизма витамина Е, который так важен для женской красоты.

Продукты, содержащие цинк
Комментарии
21 апреля 2012 г.
Читала, что мужчины обязательно должны включать в свой рацион продукты, богатые цинком, это необходимо для их здоровья. Из всех перечисленных продуктов слышала больше всего хвалебных отзывов о тыквенных семечках, но, покупаем мы их редко. А вот печенка и арахис у нас на столе часто, хотя эти орехи нельзя назвать диетическим продуктом.
22 апреля 2012 г.
Тогда идеально подойдут устрицы. Цинка много, а калорий мало
20 июня 2012 г.
/// а как насчет холестерина?
20 июня 2012 г.

Мы обсуждаем цинк, а не холестерин.
04 мая 2013 г.
хм.. о почему свинину не в ключили в список! ? а устрицы это дорогое удовольствие и не всегда купишь их у нас свежие! так что говяжья печень лучший источник.
Оставьте комментарий
Выберите правильный ответ
трижды три
Обновить вопрос
Отправляя форму, я даю согласие на обработку персональных данных.
Похожие статьи
Топ-6 продуктов, богатых фосфором
Продукты, богатые клетчаткой
Продукты, богатые магнием
Продукты, богатые железом