Самая полная таблица калорийности

04 марта
В полной таблице калорийности продуктов, которую Вы можете скачать бесплатно, Вы найдете не только указание калорий, но и количество белков, жиров и углеводов (в граммах), которые содержаться в том или ином продукте. Баланс основных питательных веществ очень важен для организма. Ведь каждый элемент выполняет свою функцию в организме. Для того чтобы похудеть, нужно потреблять приблизительно 150 г углеводов, 70 г белков и 30-40 г жиров в день. Причем, углеводы должны быть «сложными»: крупы, бобовые, хлеб. Но переизбыток углеводов грозит ожирением и повышением инсулина в крови. А их недостаток может пагубно сказаться на обмене веществ. Белки, в своем роде, уникальны. На их переваривание организм затрачивает больше энергии, чем на усвоение жиров и углеводов. Именно поэтому в план питания по снижению веса обязательно должна входить белковая пища. Жиры – это «смазочный» материал. Чтобы с суставами было все в порядке, жиры нельзя полностью исключать из своего рациона. Начиная худеть, помните, что нижний предел составляет 1200-1300 Ккал в сутки.
В данной полной таблице калорийности продуктов содержится все: от чипсов – до спиртного, причем с названиями фирм-производителей и торговыми марками. Всего, более 12000 наименований. Не обязательно каждый раз всматриваться в этикетку на продуктах (на некоторых расфасованных товарах ее просто нет). Достаточно скачать себе эту таблицу и посмотреть калорийность продукта дома.

На нашем сайте Вы также найдете специальную таблицу калорийности для похудения, в которой все продукты и готовые блюда разделены на ранги. Чем ниже ранг продукта, тем больше можно его потреблять.

Скачайте таблицу samaya-polnaya-tablica-kaloriynosti.zip [224,11 Kb] (cкачиваний: 32767)
Самая полная таблица калорийности
Комментарии
02 ноября 2012 г.
Спасибо, за совет с таблицей, но я уже давно считаю калории и вес стоит на месте, недавно узнала что употребляю много жиров, решила считать их тоже, ну в простых блюдах понятно, а в сложных не знаю как.
02 ноября 2012 г.
Ирина, если вы уверены, что с калорийностью рациона все в порядке, увеличивайте активность. Знаете, я очень много раз слышала от женщин: "Я практически ничего не ем и не худею". Многие спрашивают, что главнее для похудения малокалорийное питание или физическая нагрузка? Отвечаю, между этими понятиями стоит знак равенства. И питание и нагрузка крайне важны для успешного похудения. Увеличивайте нагрузку, прямо с сегодняшнего дня. Если есть возможность походить в спортзал, бассейн, в фитнесс-клуб - отлично!. Только выбирать нужно то, что вам по душе. Не стоит слишком сильно себя насиловать. Если возможности нет - просто больше ходите пешком. Скажите родным, что 1 час в день принадлежит вам и отправляйтесь на прогулку. Неважно куда. Начинать можно с 30 минут. Темп - 100 шагов в минуту. Далее, увеличивайте и темп и время прогулки. Это поможет, не сомневайтесь. Можно походить по крупным магазинам (заодно и коротенькое платице приглядите на пару размеров меньше. Мотивирует!) Возможно, поначалу будет трудновато ходить. Это ерунда, не обращайте внимания. Именно лишний вес, который "давит" на ноги, поясницу и пр. будет вам мешать. Но в дальнейшем, когда потеряете 2-3 кг, двигаться станет гораздо легче.
По жирам. Попробуйте исключить "горячие" жиры. Употребляйте продукты с высоким содержанием жира в холодном виде (растит., оливк. масло для заправки салатов, сметану 15%). Уберите майонез. Совсем от жиров отказываться нельзя. Заскрипят суставы (как в рекламе какой-то мази, помните?) fellow Также, лишние кг образуются и из-за большого кол-ва углеводов в рационе. Излишек углеводов превращается в жир. Нужно уменьшить хлеб (покупайте отрубной или цельнозерновой). Замените сахар медом. Вы знаете, это гораздо сложнее читать, чем выполнить. Кажется "ой, как много всего надо делать". Попробуйте, втянитесь. И еще, важно считать не только то, что мы едим, но и то, что мы пьем. В сладких лимонадах, компотах, спиртном - очень много калорий. Если у вас есть вопросы - задавайте. С удовольствием помогу вам стать стройной!
09 июля 2013 г.
К сожалению в самой полной таблице калорийности отсутствует информация на какое количество указаны калории, на 100 гр, миллилитров и прочее. Непонятно как рассчитывать порцию
09 июля 2013 г.
Елена, В таблице указана калорийность в 100 граммах продукта. Спасибо за замечание, подправим. smile
Оставьте комментарий
Выберите правильный ответ
...x2=8
Обновить вопрос
Отправляя форму, я даю согласие на обработку персональных данных.
Похожие статьи
Продукты, от которых толстеют
Типы конституции человека
Дневник питания