Как не поправиться в отпуске

25 апреля
В большинстве отелей Вам предложат «шведский стол». Сразу хотим Вас предостеречь от салатов, которые плавают в майонезе. Например, в отелях Турции, их много. Это не Ваша еда. Старайтесь выбирать либо натуральные овощи, либо салаты, заправленные маслом. В этой же стране Вам предложат несколько видов колбас и сыров. Колбасу есть не стоит (если очень хочется, то 1 маленький ломтик), а вот сыр можно попробовать.
Каждый сорт, но по маленькому кусочку. На завтрак в Турции Вам, возможно, подадут отварные яйца, овсяные хлопья с разными подливками, фрукты, йогурт, оладьи. Вот и съешьте оладьи, йогурт и яблочко (или сок). Получается, что Вы получили крахмал, белок, и сахар. Тогда на обед выбирайте курицу гриль (снимите кожу), овощной суп и салат (белки+клетчатка). Полдничайте фруктами (яблоками, грушами, цитрусовыми), а на ужин лучше съесть белковую пищу со сложными углеводами. Например, рыбу с салатом и гарниром (желательно не картофель и макароны). Пусть Ваш рацион будет разнообразным. В него должны входить и белки (мясо, рыба, бобы, молочные продукты), и сложные углеводы (крупы, хлеб), и клетчатка (фрукты, овощи). Не забывайте, чтобы не поправиться в отпуске, нужно помнить о сочетаемости продуктов питания. Так, мясо и рыбу ешьте с овощами, сложные углеводы также нужно есть с овощами. Гарниры (углеводы) не сочетаются с белковой пищей.

Всегда выбирайте максимально натуральные продукты. Не ешьте полуфабрикаты, даже если указан состав продукта. К сожалению, это не всегда соответствует действительности. Блюда с подливками и соусами иногда маскировка для не совсем свежей пищи. Помните, что апельсин (60 Ккал) лучше апельсинового сока (120 Ккал в стакане), но сок, в свою очередь лучше апельсинового напитка из пакета или лимонада. Обед начинайте с овощей и порции супа.

Конечно, в некоторых странах существуют определенные правила, которые Вы изменить не в силах, но и здесь есть выход. Например, в Италии, Вам никто не нальет латте с обезжиренным молоком - не принято. Что, не пробовать это вкуснейшее кофе вообще? Нет! Пейте, но на завтрак. Также поступайте и с прочими калорийными блюдами и напитками. Пробуйте, но по чуть-чуть и в первой половине дня, когда обменные процессы протекают активно. На обед в Италии можно заказать знаменитые спагетти с соусом, но половину порции и большой салат (можно заказать 2 салата) из овощей с маслом. При таком раскладе Вы получите большой объем пищи с «детской» калорийностью.

Постарайтесь не переедать, и есть медленно. На любую трапезу затрачивайте не менее 20 минут. Японцы провели эксперимент - 5000 человек разделили на 5 групп: быстрые едоки, довольно быстрые, обычные, довольно медленные и медленные. Оказывается, что люди, которые входили в самую быструю группу, весили на 4 кг больше. По окончании эксперимента была выведена формула: едите медленно – минус 3 кг, быстро – плюс 2 кг. Если есть с реактивной скоростью, проглатывая пищу практически, не жуя, на бегу – команда о сытости до мозга не доходит. Старайтесь поймать команду мозга о насыщении и недоедайте. Лучше попросите официанта упаковать то, что недоели с собой. Не смущайтесь, во многих странах, например в Германии, это считается нормой. Забрать с собой то, что Вы не в силах съесть в цивилизованных странах считается нормой, а не отклонением.

В отпуске вечер обычно проходит бурно. Это, как правило, вечеринки, на которых «ломятся» столы. Во-первых, не приходите на них голодными. Перекусите заранее творогом или фруктами. И обманите себя. Наденьте узкое платье или брюки «в облипочку» - Вы съедите гораздо меньше. И конечно танцуйте, чем больше, тем лучше! Алкоголь очень калорийный напиток. Ваша норма – бокал некрепкого вина.

И последний совет – как можно больше плавайте! Плавание – отличный спорт для похудения. Если вы будете много плавать, играть в волейбол, танцевать, ходить пешком, Вы не только не поправитесь в отпуске, но и похудеете!
Итог: 1. Есть мало, но часто.
2. Помнить о совместимости продуктов.
3. Двигаться.
4. Радуйтесь жизни и находитесь всегда в отличном настроении!

Как не поправиться в отпуске
Комментарии
27 апреля 2012 г.
Мне, как правило, в отпуске всегда хочется есть. Ведь много гуляем, ходим.
Совет: забрать из ресторана недоеденную еду- вполне нормальный. Действительно, во многих странах так поступают многие люди. Просто говорят официанту упаковать еду и забирают с собой.
28 апреля 2012 г.
Верно, в Германии - это, скорее, правило, чем исключение. А В России люди стесняются.
19 июня 2012 г.
Помнится, за неделю в Турции мы с дочкой значительно округлились))) Ибо кушали непрерывно то в отеле, то на пляже. Вкусно же!!! )))

А вот в Крыму - около 8 кг потеряла. Жили в палатках, питались - если удавалось место и хворост для костра найти. Много плавали и ползали по горам.

Так что всё зависит от нас самих и от того, где и как отдыхаешь)))
22 июня 2012 г.
Да, в Турции многие начинают скучать. Практически все делают за вас. Только кушай и лежи. beach Конечно, Вы правы! Все зависит от нас самих. Просто надо выбирать еду низкокалорийную и помнить о совместимости продуктов.
Оставьте комментарий
Выберите правильный ответ
...x2=8
Обновить вопрос
Отправляя форму, я даю согласие на обработку персональных данных.
Похожие статьи
Как едят в разных странах
Продукты, от которых толстеют
Типичные ошибки мужского похудения
Как похудеть после родов