Мужская диета

 Диетическое питание для мужчин Диетическое питание для мужчин В целом, мужская диета неплохо сбалансирована и содержит все необходимые вещества, микроэлементы и витамины. В тоже время она малокалорийна и характеризуется невысоким содержанием холестерина.

Кроме любых диетических напитков и воды, можно выпивать 1 литр светлого или темного пива и 2 бокала сухого или 2 стопочки водки.
Выберете себе завтрак, обед, ужин и 2 закуски из предлагаемых вариантов:

Завтраки приблизительно на 200-250 Ккал:

а) Тост из отрубного или цельнозернового хлеба с 2 помидорами, одна молочная (диетическая) сосиска или сарделька, грибы отварные 50-80 г. Можно съесть пару ложек кукурузы.
б) Две столовые ложки мягкого сыра, один большой банан, 2 большие виноградины, один хрустящий хлебец.
в) Хлопья неподслащенные (25г) с молоком, тост из хлеба отрубного с медом или джемом (тонким слоем).
г) Одно яйцо, сваренное всмятку, тост из хлеба с отрубями, смазанного тонким слоем масла (маргарина).
д) Овсянка (25г сухой), сваренная на воде, разбавленная обезжиренным молоком, тост с 1 чайной ложкой джема.

Обеды на 300-350 Ккал (выбрать один вариант):

а)любой постный суп (250-300г), 2 тоста хлеба из отрубей, 125 г спагетти, запеченные на гриле или в духовке помидоры.
б) Булочка французская (толщина около 7 см), 25 г сыра «Чеддер», 2 маринованных огурца, большая миска салата из овощей и трав зеленого цвета, несколько виноградин.
в) Чашка бульона, курица или рыба, приготовленные без масла на гриле и овощной салат.

Ужин на 400 Ккал (можно поменять местами с обедом):

а) 130 грамм куриной грудки – гриль, спаржа, 25 г чипсов, большой зеленый салат.
б) Запеченные помидоры, любая рыба гриль или запеченная в духовом шкафу без масла (100-150г, в зависимости от ее жирности), 25 г чипсов (можно заменить хрустящими хлебцами), 75 г сладкого пудинга и любой смешанный салат.
в) кусок дыни (или других фруктов, ягод), хлеб отрубной один ломтик, 200 г нежирного мяса, желательно отварного, большая порция смешанного салата.
г) куриная отбивная с рисом, чуть соуса или подливы, креветки.
д) стейк небольших размеров, много овощей или салата из них, немного щербета или фруктов.
е) жареная куриная ножка, салат из свежих огурцов и немного мороженого молочного.

Перекусы между приемами пищи (по 50 Ккал):

а)Бутерброд из хлебца, намазанного сыром и 2 оливок, одна шоколадная конфета.
б) один большой банан или груша.
Вы можете скачать мужскую диету muzhskaya-dieta.zip [10,59 Kb] (cкачиваний: 137)

Обсуждение публикации



Худеем вместе
Самое популярное
Наша рассылка

Online-курс
Введите данные и получите курс по быстрому похудению

БЕСПЛАТНО!!!


Поиск по фразам
Вредная еда, быстрый способ похудеть, весной, видео, вред от диет, демотиваторы для похудения, диеты, завтрак, зимой, знаменитости, исследования, источники витаминов, как похудеть, летом, новости, обед, ошибки, правильный ужин, примерное меню диеты, продукты для здоровья, продукты для красоты, продукты для похудения, разгрузочные дни, расход калорий, рецепты блюд с указанием калорий, сбалансированное питание, скачать бесплатно, совместимость продуктов, таблица калорийности, таблица расхода калорий, тесты, упражнения для похудения, фаст-фуд, целлюлит
>
Панель пользователя
Логин:
Пароль:

Забыли пароль? Регистрация
Архив публикаций