Худеем правильно » Питание для похудения » Как урезать калорийность рациона

Как урезать калорийность рациона

Простые советы худеющимПростые советы худеющимМногие люди, желая похудеть быстро, слишком рьяно начинают ограничивать себя во всем. Со временем это им надоедает (по статистике 90 %) и худеющий сталкивается с так называемым эффектом «Йо-Йо», при котором лишний вес стремительно возвращается, зачастую с «приятелями». Чтобы этого избежать, запомните несколько правил, как уменьшить калорийность рациона и обмануть себя:

1. При заправке салатов используйте кефир вместо привычной сметаны или растительного масла.
2. Если не можете обойтись без сливочного масла, употребляйте мягкое. Его можно намазать на хлеб тонким слоем или перейдите на маргарин.
3. У Вас привычка есть во время готовки? Поставьте перед собой банку с маринованными огурчиками и кушайте их на здоровье.
4. Раза 2-3 в неделю ешьте рыбные блюда.
5. Замените соки свежими фруктами. В апельсине около 60 Ккал, а в 250 мл сока – 120. В большинстве покупных соках содержится много сахара.
6. Откажитесь от газированной сладкой воды. Можно конечно перейти на «облегченную» версию. Но поверьте, никакой пользы ни Вам, ни вашей фигуре напитки «лайт» не принесут.
7. Уменьшите десерт. Не стоит отказываться от него вовсе. Достаточно съедать половину привычной порции и выбирать десерты без взбитых сливок, крема, шоколадного соуса и т.п.
8. Употребляйте меньше жиров при готовке. Запекайте в духовке, жарьте на антипригарных сковородах, куда масла идет меньше. Достаточно просто уменьшить огонь.
9. Используйте блюдца вместо тарелок. Во-первых, на маленькую посуду поместиться меньше еды, во-вторых – это самообман центра насыщения, который находится в мозгу человека.
10. Питаться старайтесь дома. Различные рекламные уловки фаст-фудов и ресторанов не позволят Вам съесть мало. Хотите вы этого, или нет – в кафе Вы получите больше калорий, чем дома. Если вам предстоит сложный, суматошный день, положите в сумочку несколько яблок, чтобы перекусить.
11. Чаще употребляйте постные супы.
12. Замените обычный хлеб на цельнозерновой. Он полезен, богат волокнами и дольше переваривается. Значит и аппетит вернется позже. Это же относится и к макаронам. Если не получается от них отказаться на период активного похудения – покупайте макаронные изделия из цельной пшеницы.
13. Поменьше крахмала. Например, в картофеле, его очень много. Если Вы привыкли к этому овощу, варите его в «мундире» или запекайте. Но не злоупотребляйте этим овощем.
14. Добавляйте в пищу травы и специи. Они делают пищу более сытной, подстегивают обменные процессы.
15. Старайтесь не отказываться от завтрака. Он способствует сгоранию жиров, будоража систему обмена веществ.
16. Отправляясь в гости, оденьте самое узкое платье (джинсы) – съесть слишком много не получится. А поев, не стоит засиживаться за столом. Небольшая прогулка после застолья съест на 20% больше жира, чем до него.
17. Овощей ешьте не менее 300г в день (тушеные, вареные, сырые) – они выводят лишнюю жидкость из организма.

Не нужно слишком сильно себя насиловать и кидаться в крайности. Запомните эти советы и худейте на здоровье.

Обсуждение публикации



Худеем вместе
Самое популярное
Наша рассылка

Online-курс
Введите данные и получите курс по быстрому похудению

БЕСПЛАТНО!!!


Поиск по фразам
Вредная еда, быстрый способ похудеть, весной, видео, вред от диет, демотиваторы для похудения, диеты, завтрак, зимой, знаменитости, исследования, источники витаминов, как похудеть, летом, новости, обед, ошибки, правильный ужин, примерное меню диеты, продукты для здоровья, продукты для красоты, продукты для похудения, разгрузочные дни, расход калорий, рецепты блюд с указанием калорий, сбалансированное питание, скачать бесплатно, совместимость продуктов, таблица калорийности, таблица расхода калорий, тесты, упражнения для похудения, фаст-фуд, целлюлит >
Панель пользователя
Логин:
Пароль:

Забыли пароль? Регистрация
Архив публикаций