Меню диеты на месяц

 Правильное питание поможет сбросить лишний вес Правильное питание поможет сбросить лишний весКаждая неделя в месячной диете представлена в двух вариантах. Каждый вариант чередуется через день. Жидкости в данном питании нужно выпивать не более 4 стаканов в день. Вы можете скачать себе диету на месяц бесплатно.

Первая неделя.

Вариант № 1.

Утро.
Теплое молоко – 250 мл с 1 ложечкой меда. Булочка, но не свежая, а слегка черствая.
Завтрак второй.
Сделать бутерброды из 2 небольших кусочков черного хлеба с маслом, намазанным тонким слоем. Сверху положить листья зеленого салата, либо любой другой зелени. Хлеб лучше использовать цельнозерновой или отрубной и всегда черствый.
Обед.
Суп из овощей (помните, что картофель содержит много крахмала, поэтому старайтесь добавлять в супы его по минимуму, тем более, если он идет на гарнир), постная говядина небольшой кусок, 2 средних картофелины вареных, фруктовый салат с лимонным соком.
Полдник.
2 помидора с сухариком или с ним стакан томатного сока.
Ужин.
Обезжиренный кефир с черным хлебом, помазанным маслом тонким слоем и посыпанный укропом или петрушкой.

Вариант № 2.

Завтрак 1.
Чай, черный хлеб с петрушкой.
Завтрак 2.
Кефир 1 стакан, хлеб черствый, редис, немного подсоленный.
Обед.
Бульон куриный (говяжий), рыба вареная с 2-3 картофелинами, которые можно посыпать укропом, зеленый салат.
Полдник.
1 печенье или бисквит с соком.
Ужин.
Кусок хлеба (можно 2 небольших) с медом и 250 мл молока нежирного.

Вторая неделя.

1-й вариант.

Утро.
Овощной или фруктовый сок (250 мл) с 1 сухариком.
Завтрак.
Черный хлеб, немного масла, брынза или маложирный сыр, чай.
Обед.
Суп на овощном бульоне (вегетарианский), мясная котлета, салат из свежей моркови и кисель.
Полдник.
Печенье 1-2 небольших и фрукты.
Ужин.
Кефир малой жирности и черствый хлеб с джемом, намазанным тонким слоем.

2-й вариант.

Первый завтрак.
Чай с молоком, хлеб черный с медом.
Второй завтрак.
Мясо отварное с 2 кусочками черного хлеба 2 помидора и чай.
Обед.
Борщ или щи, рыба вареная, зеленый салат и 2-3 картофелины.
Перекус.
Кефир с сухариком.
Ужин.
Редис, 2 кусочка нежирного сыра и чай.

Третья неделя.

Завтрак.
Кофе, хлеб с медом.
Завтрак 2.
Хлеб 1 кусочек с маслом (тонкий слой всегда), яйцо всмятку и редис свежий, кефир.
Обед.
Суп грибной, котлета или бифштекс, салат из некрахмальных овощей, сок любой.
Перекус.
Любые фрукты (кроме винограда и бананов) и сухарь.
Ужин.
Нежирное молоко 1 стакан, черствая булка и обезжиренный творог.

Вариант 2.

Завтрак первый.
Молоко с 1 ложечкой меда и сухарик.
Завтрак второй.
Чай, 2 кусочка хлеба с постной колбасой (ветчиной), 2 помидора.
Обед.
Бульон, грибы тушеные или овощи и 2 печеных яблока.
Перекус.
Бисквит и фрукты.
Ужин.
Чай, хлеб с рыбой, яблоко или груша.

Четвертая неделя.

Вариант первый.

Завтрак 1.
Чай, сухарь с медом.
Завтрак 2.
Хлеб с маслом и маложирным сыром, 2 яблока.
Обед.
Бульон, куриная грудка отварная с овощами, пюре картофельное (2 столовых ложки), зеленый салат и кисель.
Полдник.
Бисквит и морковный сок.
Ужин.
Печень говяжья или куриная, обезжиренный кефир.

Вариант второй.

Завтрак.
Ржаной хлеб с маслом и стакан молока.
Завтрак второй.
Хлеб с маслом, яйцо всмятку, чай и яблоко.
Обед.
Нежирный бульон 1 чашка, фасоль отварная с томатом, 2 вареных картофелины с зеленью и яблоко.
Перекус.
Сухарик с кефиром.
2 небольших бутерброда с паштетом (тонким слоем) и редис.

Как видим, месячная диета польских специалистов, является сбалансированной. В ней присутствует и белок (мясо, яйца, рыба), и углеводы (овощи, картофель, хлеб), и жиры (масло сливочное). Также питание не лишено сладостей (мед, джем). Овощи и фрукты – главные источники витаминов, употребляются каждый день.

Запомните, общие правила. Все продукты выбирайте малой жирности (молоко, кефир, рыбу, творог). Мясо – постное. Хлеб – черствый. Старайтесь продукты запекать, отваривать или тушить, но не жарить. Если написано «бисквит» - подразумевается, что он без крема. Печенье старайтесь покупать «сухое», а не сдобное. Упор на овощи и фрукты из некрахмальной группы.
В целом, диета на месяц, переносится легко. Чувствовать себя голодной Вы не будете. Не забывайте, что абсолютно все диеты эффективны только с активным образом жизни. Больше двигайтесь, тратьте калории, и процесс пойдет гораздо быстрее.

Скачать месячную диету напрямую и бесплатно menyu-diety-na-mesyac.zip [10,3 Kb] (cкачиваний: 574)

Обсуждение публикации

Фото
Конечно, некоторым людям просто необходимо следить за своим питанием, иначе лишние килограммы будут обеспечены. А мне кажется таким сложным, есть только то, что "доктор прописал", как говорится. Гораздо веселее съесть то, чего хочется в данный момент, главное, не увлекаться и всегда знать меру. Хочется пирожок, пожалуйста, но 1 или максимум 2, а не 10 за один раз.
  
 
Фото
Инна, а вот это и есть самое сложное в похудении. Вы можете съесть один, а для полного человека остановиться на одном - проблема.
  
 
Фото
Спасибо ВАМ,Юлия,за вашу большую работу по снижению веса!!! Все доступно,все грамотно!!! МОЛОДЕЦ!!!! Да еще и бесплатно laughing
  
 
Фото
Татьяна, и Вам большое спасибо за теплые слова. smile Мне очень приятно получать такие отзывы!
  
 


Худеем вместе
Самое популярное
Наша рассылка

Online-курс
Введите данные и получите курс по быстрому похудению

БЕСПЛАТНО!!!


Поиск по фразам
Вредная еда, быстрый способ похудеть, весной, видео, вред от диет, демотиваторы для похудения, диеты, завтрак, зимой, знаменитости, исследования, источники витаминов, как похудеть, летом, новости, обед, ошибки, правильный ужин, примерное меню диеты, продукты для здоровья, продукты для красоты, продукты для похудения, разгрузочные дни, расход калорий, рецепты блюд с указанием калорий, сбалансированное питание, скачать бесплатно, совместимость продуктов, таблица калорийности, таблица расхода калорий, тесты, упражнения для похудения, фаст-фуд, целлюлит >
Панель пользователя
Логин:
Пароль:

Забыли пароль? Регистрация
Архив публикаций