Худеем правильно » Как сбросить вес » Как не поправиться в отпуске

Как не поправиться в отпуске

В большинстве отелей Вам предложат «шведский стол». Сразу хотим Вас предостеречь от салатов, которые плавают в майонезе. Например, в отелях Турции, их много. Это не Ваша еда. Старайтесь выбирать либо натуральные овощи, либо салаты, заправленные маслом. В этой же стране Вам предложат несколько видов колбас и сыров. Колбасу есть не стоит (если очень хочется, то 1 маленький ломтик), а вот сыр можно попробовать.
Как правильно питаться по системе "все включено"
Каждый сорт, но по маленькому кусочку. На завтрак в Турции Вам, возможно, подадут отварные яйца, овсяные хлопья с разными подливками, фрукты, йогурт, оладьи. Вот и съешьте оладьи, йогурт и яблочко (или сок). Получается, что Вы получили крахмал, белок, и сахар. Тогда на обед выбирайте курицу гриль (снимите кожу), овощной суп и салат (белки+клетчатка). Полдничайте фруктами (яблоками, грушами, цитрусовыми), а на ужин лучше съесть белковую пищу со сложными углеводами. Например, рыбу с салатом и гарниром (желательно не картофель и макароны). Пусть Ваш рацион будет разнообразным. В него должны входить и белки (мясо, рыба, бобы, молочные продукты), и сложные углеводы (крупы, хлеб), и клетчатка (фрукты, овощи). Не забывайте, чтобы не поправиться в отпуске, нужно помнить о сочетаемости продуктов питания. Так, мясо и рыбу ешьте с овощами, сложные углеводы также нужно есть с овощами. Гарниры (углеводы) не сочетаются с белковой пищей.

Всегда выбирайте максимально натуральные продукты. Не ешьте полуфабрикаты, даже если указан состав продукта. К сожалению, это не всегда соответствует действительности. Блюда с подливками и соусами иногда маскировка для не совсем свежей пищи. Помните, что апельсин (60 Ккал) лучше апельсинового сока (120 Ккал в стакане), но сок, в свою очередь лучше апельсинового напитка из пакета или лимонада. Обед начинайте с овощей и порции супа.
 Как не поправиться за отпуск

Конечно, в некоторых странах существуют определенные правила, которые Вы изменить не в силах, но и здесь есть выход. Например, в Италии, Вам никто не нальет латте с обезжиренным молоком - не принято. Что, не пробовать это вкуснейшее кофе вообще? Нет! Пейте, но на завтрак. Также поступайте и с прочими калорийными блюдами и напитками. Пробуйте, но по чуть-чуть и в первой половине дня, когда обменные процессы протекают активно. На обед в Италии можно заказать знаменитые спагетти с соусом, но половину порции и большой салат (можно заказать 2 салата) из овощей с маслом. При таком раскладе Вы получите большой объем пищи с «детской» калорийностью.

Постарайтесь не переедать, и есть медленно. На любую трапезу затрачивайте не менее 20 минут. Японцы провели эксперимент - 5000 человек разделили на 5 групп: быстрые едоки, довольно быстрые, обычные, довольно медленные и медленные. Оказывается, что люди, которые входили в самую быструю группу, весили на 4 кг больше. По окончании эксперимента была выведена формула: едите медленно – минус 3 кг, быстро – плюс 2 кг. Если есть с реактивной скоростью, проглатывая пищу практически, не жуя, на бегу – команда о сытости до мозга не доходит. Старайтесь поймать команду мозга о насыщении и недоедайте. Лучше попросите официанта упаковать то, что недоели с собой. Не смущайтесь, во многих странах, например в Германии, это считается нормой. Забрать с собой то, что Вы не в силах съесть в цивилизованных странах считается нормой, а не отклонением.
 Как похудеть в отпуске Как похудеть в отпуске

В отпуске вечер обычно проходит бурно. Это, как правило, вечеринки, на которых «ломятся» столы. Во-первых, не приходите на них голодными. Перекусите заранее творогом или фруктами. И обманите себя. Наденьте узкое платье или брюки «в облипочку» - Вы съедите гораздо меньше. И конечно танцуйте, чем больше, тем лучше! Алкоголь очень калорийный напиток. Ваша норма – бокал некрепкого вина.

И последний совет – как можно больше плавайте! Плавание – отличный спорт для похудения. Если вы будете много плавать, играть в волейбол, танцевать, ходить пешком, Вы не только не поправитесь в отпуске, но и похудеете!
Итог: 1. Есть мало, но часто.
2. Помнить о совместимости продуктов.
3. Двигаться.
4. Радуйтесь жизни и находитесь всегда в отличном настроении!

Обсуждение публикации

Фото
Мне, как правило, в отпуске всегда хочется есть. Ведь много гуляем, ходим.
Совет: забрать из ресторана недоеденную еду- вполне нормальный. Действительно, во многих странах так поступают многие люди. Просто говорят официанту упаковать еду и забирают с собой.
  
 
Фото
Верно, в Германии - это, скорее, правило, чем исключение. А В России люди стесняются.
  
 
Фото
wink Помнится, за неделю в Турции мы с дочкой значительно округлились))) Ибо кушали непрерывно то в отеле, то на пляже. Вкусно же!!! )))

А вот в Крыму - около 8 кг потеряла. Жили в палатках, питались - если удавалось место и хворост для костра найти. Много плавали и ползали по горам.

Так что всё зависит от нас самих и от того, где и как отдыхаешь)))
  
 
Фото
Да, в Турции многие начинают скучать. Практически все делают за вас. Только кушай и лежи. beach Конечно, Вы правы! Все зависит от нас самих. Просто надо выбирать еду низкокалорийную и помнить о совместимости продуктов.
  
 


Худеем вместе
Самое популярное
Наша рассылка

Online-курс
Введите данные и получите курс по быстрому похудению

БЕСПЛАТНО!!!


Поиск по фразам
Вредная еда, быстрый способ похудеть, весной, видео, вред от диет, демотиваторы для похудения, диеты, завтрак, зимой, знаменитости, исследования, источники витаминов, как похудеть, летом, новости, обед, ошибки, правильный ужин, примерное меню диеты, продукты для здоровья, продукты для красоты, продукты для похудения, разгрузочные дни, расход калорий, рецепты блюд с указанием калорий, сбалансированное питание, скачать бесплатно, совместимость продуктов, таблица калорийности, таблица расхода калорий, тесты, упражнения для похудения, фаст-фуд, целлюлит
>
Панель пользователя
Логин:
Пароль:

Забыли пароль? Регистрация
Архив публикаций