Худеем правильно » Как сбросить вес » Как похудеть летом

Как похудеть летом

В первую очередь похудеть летом проще благодаря тому, что можно значительно урезать калорийность рациона, причем абсолютно не испытывая чувство голода. Итак, начнем с того, что заменим все, что принято называть гарнирами на овощные салаты. Овощи летом доступны, цены на них не сильно бьют по карману. И потом это важнейший источник витаминов, которые играют не последнюю роль в обменных процессах. Летние овощи содержат полезных веществ, благотворно сказывающихся на коже, ногтях, волосах, общем тонусе, в разы больше чем те, что мы покупаем зимой. Поэтому, овощи, овощи и еще раз овощи!
Овощи Ваши помощники в похудении
Экспериментируйте с салатами, разнообразьте свой рацион. Овощи и зелень содержат мало калорий, и есть их можно в большом количестве. Исключение составляет картофель. В нем много крахмала. На время сражения с лишними кило, от него лучше отказаться.
В мясе и рыбе гриль меньше калорий, чем в жареных продуктах

Теперь о мясе. Лето – пора шашлыков. Ваши шашлыки из говядины, птицы или рыбы. Есть их нужно с овощами, зеленью и, желательно, без хлеба. Замачивать лучше без майонеза и других калорийных соусов. Говядину и телятину хорошо замачивать в гранатовом соке, птицу – в кефире с минеральной газированной водой (1:1), в рыбу можно добавить приправы и чуть лимонного сока. Можно не добавлять маринадов вовсе. Порезать мясо (рыбу) на куски, добавить зелень и оставить в холоде на 12 часов или на сутки. Получиться шашлык в собственном соку. Калорийность куриного мяса без кожи, весом 250г =200 Ккал, в 150г форели около 150 Ккал, в говядине 100 г = 220 Ккал. В салате из капусты (125г) всего 50 ккал, а в салате из зелени вообще их не учитывают.
Дома лучше употреблять мясо, птицу или рыбу в запеченном виде, отварную или гриль. Хлеб (цельнозерновой грубого помола) лучше всего употреблять 1 раз в день на завтрак. Откажитесь от сладких напитков, компотов, лимонадов. Горячительные напитки с высоким содержанием спирта – также не Ваши, как и пиво. В летний рацион вписывается некрепкое вино (не более 250 мл в день)
 Фрукты - идеальны для перекусов

Перекусы – это фрукты и ягоды, исключение - бананы и виноград. В них много сахара. Кстати о сахаре: можно купить в магазине «Сладкий сахар», которого в чашку идет в 3 раза меньше обычного, соответственно и калорийность напитка будет в три раза меньше. Но зачем он Вам летом вообще? Это зимой постоянно хочется согреться чашкой горячего чая или кофе с чем-нибудь сладеньким. Летом отлично утоляет жажду и охлаждает холодный зеленый чай или минеральная вода. От кондитерских изделий откажитесь. Повторимся, Ваш десерт летом – фрукты и ягоды.
 Летом люди двигаються больше, поэтому худеют быстрее

И еще одна причина, почему летом похудеть быстро и легко. Вы начинаете больше двигаться. Погода «шепчет», солнышко, зеленые краски – больше гуляйте! Ходите везде пешком, не упуская ни единой возможности. Самый доступный летом вид спорта для похудения – плавание. За час активного плавания сжигается 700-800 Ккал, уменьшается целлюлит, укрепляются мышцы. Для дачников – работа на участке. Легкая прополка тяпкой отнимет 340 Ккал за час. Потом, активность на свежем воздухе сжигает калорий больше, благодаря поступлению в организм кислорода в большем объеме, чем в помещении.
Вот приблизительный летний рацион.

Утро.
Стакан обезжиренного кефира (минут за 20-30 до еды) или стакан воды. Овсяная каша или несладкие мюсли с фруктами. Зеленый чай или кофе без кофеина.

Перекус.
Фрукты.

Обед.
Большая тарелка салата (петрушка, укроп, салат-латук или пекинская капуста, огурцы, редис, помидоры), заправленная растительным или оливковым маслом или соком лимона. Отварная куриная грудка (на гарнир можно цветную капусту или стручковую фасоль). Минеральная вода или чай.

Перекус.
Ягоды 1 стакан.

Ужин.
Овощной суп, отварное яйцо или рыба с овощами. Вино красное сухое 200 г.
Перед сном – стакан кефира (по необходимости).

Эти нехитрые советы помогут Вам быстро похудеть летом и насытить организм витаминами.

Обсуждение публикации

Фото
Летом видны все недостатки фигуры, ведь жарко и приходится одеватся как можно легче. А еще лето- время отдыха, пляжей. Там уж точно жирок не по до что спрятать. Спорт и умеренное потребление пищи помогут решить проблемы с весом и недостатками фигуры.
  
 
Фото
Да, согласна. Тем более погода прекрасная. Почему бы не прогуляться лишний раз, Если днем жарко, можно пройтись вечером.
  
 
Фото
Погодите-ка! Мясо гриль - это ведь в любом случае сильно калорийный продукт! При готовке влага испаряется, и в в тех же 100 граммах получится калорий раза в полтора больше!
  
 
Фото
Нет, не верно! Из 100 г получится 70 г мяса гриль. Соответственно, из 130 г - 100 г готового продукта. В продуктах, приготовленных на гриле или запеченных в духовке калорий меньше, чем в жареных, потому что они готовятся без масла. Все масла - это жиры в чистом виде практически. Калорий в них очень много.
Речь совершенно не о том, что мясо гриль - малокалорийный продукт, а о том, что, если человек любит мясо (а есть его нужно), то лучше выбирать приготовленное на гриле.
  
 
Фото
Вы забываете, что мы едим по объему пищи - желудок заполнен, мы - сыты fellow
  
 
Фото
Да, но вкусовым рецепторам не все равно, что попадает к нам в рот. Мясо ведь вкуснее овсянки, верно? Поэтому и предлагается людям способы приготовления любимых продуктов более "мягким", некалорийным способом.
  
 
Фото
Вот, как раз вкусные продукты мы съедаем за раз больше! Ведь большинство диет рассчитаны на то, что если еда невкусная, мы съедаем меньше - нет аппетита!
Кстати, на мой взгляд, очень вредно сидеть на диете, где продукты не вызывают аппетита. Потому что как только период диеты заканчивается, изголодавший быстро набирает вес на вкусных продуктах tongue
  
 
Фото
Если себя постоянно заставлять есть не вкусные продукты - толку от такого похудения не будет. Человек сорвется и будет только хуже. И почему у многих застряло в голове, что низкокалорийное питание всегда не вкусно? Разве куриное мясо, рыба - это не вкусно? Любое насилие сверх меры - стресс для организма. Можно просто урезать калорийность рациона, прочитайте здесь. Не так уж это и сложно. Большинству людей не хватает знаний и информации, а не силы воли.
  
 


Худеем вместе
Самое популярное
Наша рассылка

Online-курс
Введите данные и получите курс по быстрому похудению

БЕСПЛАТНО!!!


Поиск по фразам
Вредная еда, быстрый способ похудеть, весной, видео, вред от диет, демотиваторы для похудения, диеты, завтрак, зимой, знаменитости, исследования, источники витаминов, как похудеть, летом, новости, обед, ошибки, правильный ужин, примерное меню диеты, продукты для здоровья, продукты для красоты, продукты для похудения, разгрузочные дни, расход калорий, рецепты блюд с указанием калорий, сбалансированное питание, скачать бесплатно, совместимость продуктов, таблица калорийности, таблица расхода калорий, тесты, упражнения для похудения, фаст-фуд, целлюлит
>
Панель пользователя
Логин:
Пароль:

Забыли пароль? Регистрация
Архив публикаций