Худеем правильно » Мир здоровья » Продукты, содержащие цинк

Продукты, содержащие цинк


Рекомендуемая доза цинка 15мг в сутки. Но даже при достаточном поступлении в наш организм минерала, удерживается не более 2/3 этой дозы, так как цинк выделяется через потовые железы. Вот почему важно включать в свой рацион продукты, содержащие данный микроэлемент.

Если не потреблять достаточное количество цинка, можно поплатиться ослабленной иммунной системой, потерей аппетита, выпадением волос, поражением кожи и глаз, диареей, а для детей это грозит задержкой роста. С другой стороны, если потреблять слишком много цинка, то изменяется процесс поглощения железа и цинка, что может привести к увеличению количества токсичных свободных радикалов в организме.

Вот 10 продуктов с высоким содержанием цинка.

1. Сушеные арбузные семечки. Этот богатый цинком продукт любят в Азии и на Ближнем Востоке. В 100 гр. арбузных семечек находится около 70% от суточной дозы этого минерала.
Арбузные семечки, их польза для здоровья

2. Какао-порошок и шоколад. Хорошая новость для тех, кто любит шоколад! В 100г шоколада содержится примерно 10 мг цинка, что соответствует 65% от рекомендуемой суточной нормы этого минерала. Но о калорийности этого продукта забывать не следует. Если Вы решили сбросить вес – шоколад не для Вас. Со своей стороны 100 г какао-порошка принадлежит около 40% от необходимой суточной дозы цинка в организме.
Шоколад содержит 65% суточной нормы цинка

3. Баранина: в 100 граммах этого мяса содержится до 58% потребления цинка, нужного Вам в день.
В баранине содержится полезные вещества и микроэлементы

4. Говядина (нежирная) - в 100 граммах присутствует до 70% рекомендуемой суточной дозы.
 Говядина - полезный и низкокалорийный продукт

5. Устрицы известны как афродизиак, а также славятся высоким содержанием цинка. В зависимости от вида устриц, в 100гр содержится от 100 до 1000% суточной дозы цинка.
 Устрицы - известный афродизиак

6. Арахис. Среди орехов, арахис выступает в качестве одного из продуктов, богатых цинком. В 100 г порции сухого жареного арахиса - 22% от суточной потребности в цинке. Арахис нужно потреблять в умеренных количествах, потому что это высококалорийный продукт. И без соли!
Продукты, содержащие цинк

7.Семена тыквы - съев их 100 грамм, Вы получите почти 70% от рекомендуемой дневной нормы цинка в организме.
В тыкве очень много цинка

8. Кунжут. Кунжутное масло, и вообще все продукты кунжута, отличные цинк-провайдеры. В 100 г продукта до 70% рекомендуемой суточной нормы этого минерала.
В чем польза кунжутного масла

9.Телячья печень очень богата цинком, впрочем, как и многими другими полезными элементами. В 100г - 80% суточной дозы цинка.
 Печень - важный источник белка

10.Зародыши пшеницы. Последний продукт в нашем списке, но не менее богатый цинком – это зародыши пшеницы. Они является еще одним важным поставщиком этого минерала. В 100 граммах поджаренных зародышей пшеницы содержится 100% суточной нормы цинка.
 Польза зародышей пшеницы


Также, цинк необходим расщеплению алкоголя в крови, важен для простаты, для метаболизма витамина Е, который так важен для женской красоты.
Прочитано: 100860 • Комментариев: 5  • Печатать на принтере

Обсуждение публикации

Фото
Читала, что мужчины обязательно должны включать в свой рацион продукты, богатые цинком, это необходимо для их здоровья. Из всех перечисленных продуктов слышала больше всего хвалебных отзывов о тыквенных семечках, но, покупаем мы их редко. А вот печенка и арахис у нас на столе часто, хотя эти орехи нельзя назвать диетическим продуктом.
  
 
Фото
Тогда идеально подойдут устрицы. Цинка много, а калорий мало.
  
 
Фото
/// а как насчет холестерина?
  
 
Фото
Мы обсуждаем цинк, а не холестерин.
  
 
Фото
хм.. о почему свинину не в ключили в список! ? а устрицы это дорогое удовольствие и не всегда купишь их у нас свежие! так что говяжья печень лучший источник.
  
 


Худеем вместе

Самое популярное
Наша рассылка

Online-курс
Введите данные и получите курс по быстрому похудению

БЕСПЛАТНО!!!


Поиск по фразам
Вредная еда, быстрый способ похудеть, весной, видео, вред от диет, демотиваторы для похудения, диеты, завтрак, зимой, знаменитости, исследования, источники витаминов, как похудеть, летом, новости, обед, ошибки, правильный ужин, примерное меню диеты, продукты для здоровья, продукты для красоты, продукты для похудения, разгрузочные дни, расход калорий, рецепты блюд с указанием калорий, сбалансированное питание, скачать бесплатно, совместимость продуктов, таблица калорийности, таблица расхода калорий, тесты, упражнения для похудения, фаст-фуд, целлюлит >
Панель пользователя
Логин:
Пароль:

Забыли пароль? Регистрация
Архив публикаций

Ноябрь 2014 (1)
Октябрь 2014 (1)
Июль 2014 (2)
Май 2014 (1)
Апрель 2014 (1)
Март 2014 (1)