Худеем правильно » Питание для похудения » Примерное меню для похудения на неделю

Примерное меню для похудения на неделю

 Примерное меню для похудения на 1200-1400 Ккал, рассчитанное на неделю
Эту диету можно назвать народной, потому что она проста в приготовлении и не нанесет урон Вашему бюджету.

Разработал ее Владимир Маркин, врач. Это авторская система похудения. Благодаря данной экспресс–методике похудели тысячи человек.

Итак, вот примерное меню на неделю, по которому можно похудеть:





Понедельник.

Завтрак: 250г кофе с молоком (не жирным) без сахара. Творог низкокалорийный 200г.
Обед: Суп щавелевый 250г, но в тарелке должны остаться картофель и мясо. Грудка куриная (отварная, запеченная) 100г. Салат из редиса с луком, 130г, заправленный маслом растительным, 1 кусочек хлеба (около 50г) и сок яблочный 250 г.
Полдник: свежее яблоко.
Ужин: молочные сосиски 100г, кефир – 1стакан, клубника (или другие ягоды) 200г.
Итого: 1300 Ккал.

Вторник.

Завтрак: Чай без сахара (можно с молоком) 250г, жареный судак 100г.
Обед: Борщ (без мяса и картофеля) на мясном бульоне 250г. Мясо отварное из первого блюда (100г) с салатом из капусты с солью, луком и растительным маслом (150г). Пшеничный хлеб 50г (1 кусочек). Томатный сок 250г.
Полдник: молоко маложирное 1 стакан.
Ужин: Рыба жареная (можно того же судака) – 100г, кефир 1 стакан, яблоко 200 г.
Итого: 1200 Ккал.

Среда.

Завтрак: Кофе без сахара, с молоком 250г, 2 вареных яйца.
Обед: Суп грибной без картофеля и мяса 250г. Свиные сардельки 100г. Салат из огурцов свежих с луком и маслом растительным 130г, 1 кусочек хлеба (50г), компот из сухофруктов без сахара 250г.
Полдник: кефир 250г.
Ужин: апельсин 1шт, кефир 250г, российский сыр 100г.
Итого: 1300 Ккал.

Четверг.

Завтрак: чай без сахара 250г, ветчина (желательно нежирная) 100г.
Обед: Суп картофельный с овощами на мясном бульоне (мясо оставить в тарелке) 250г, отбивная говяжья жареная 100г, фасоль стручковая консервированная 130г, хлеб белый 50г, яблочный сок 250г.
Полдник: томатный сок 250г.
Ужин: низкокалорийный творог 200г, кефир 250г, виноград 200г.
Итого: 1400 Ккал.

Пятница.

Завтрак: Чай без сахара (молоко разрешается) 250г, докторская колбаса 100г.
Обед: Уха 250г (без картофеля и рыбы), а рыбу (100г) из ухи лучше съесть с салатом из свежих помидор с луком, зелени(130г), заправить растительным маслом. Кусочек хлеба, как всегда 50г, и компот без сахара из сухофруктов 1 стакан.
Полдник: кофе без сахара с молоком (250г)
Ужин: Говяжья (куриная) печень 100г, кефир, как обычно 1 стакан, свежая груша (яблоко) 200г.
Итого: 1400 Ккал.

Суббота.

Завтрак: Кофе без сахара с молоком 250г, свиная (говяжья) котлета 100г.
Обед: Борщ украинский без мяса и картофеля 250г, говяжий гуляш 100г. Салат: огурцы и помидоры свежие, с луком, заправка – растительное масло (130г), хлеб 1 кусочек, томатный сок 1 стакан.
Полдник: яблоко или груша 200г.
Ужин: молочные сосиски 100г, стакан кефира и виноград 200г.
Итого: 1400Ккал.

Воскресенье:

Лучше сделать разгрузочным днем. Выбирайте любой – кефирный, яблочный, молочный. В этот день можно выпивать около 1,5 литров кефира или съедать 1 кг фруктов (исключение: бананов и виноград). Если разгрузочный день покажется для Вас слишком сложным на первом этапе похудения, то выбирайте себе любой суточный рацион из вышеописанного примерного меню на неделю.

Конечно, это меню можно слегка изменять, но блюдами, схожими по калориям и по пищевой группе. Для этого Вам будет удобно воспользоваться нашей таблицей калорийности.

А для того, чтобы меню было всегда у Вас под рукой, мы предлагаем скачать его абсолютно бесплатно menyu-dlya-pohudeniya-na-nedelyu.zip [10,07 Kb] (cкачиваний: 5848) Также на нашем сайте Вы сможете найти меню для похудения на 1200 Ккал, которое составлено по правилам дробного питания.
Прочитано: 206225 • Комментариев: 5  • Печатать на принтере

Обсуждение публикации

Фото
Давно у вас не была. Вы меня извините, конечно, но что стало с Вашим сайтом? Я сначала подумала, что ошиблась, когда зашла...
  
 
Фото
Это изменился шаблон сайта на более темный. Непривычно?
  
 
Фото
Да, немного не привычно.... Как-то темный цвет не ожидала увидеть на вашем сайте.
  
 
Фото
Цитата: Елена Мерзликина
Как-то темный цвет не ожидала увидеть
А вот и напрасно! Это очень оригинально для сайта тематики о похудении - все остальные как на одно лицо, слащавые. Сайты со светлым фоном как раз располагают к повышению аппетита и в итоге играют прямо противоположную роль от заявленной. А побывав на этом сайте хочется самому подтянуться, стать стройнее! winked
  
 
Фото
Урааа!!! Теперь можно использовать много новых смайлов!!!
first_move
  
 


Худеем вместе
Самое популярное
Наша рассылка

Online-курс
Введите данные и получите курс по быстрому похудению

БЕСПЛАТНО!!!


Поиск по фразам
Вредная еда, быстрый способ похудеть, весной, видео, вред от диет, демотиваторы для похудения, диеты, завтрак, зимой, знаменитости, исследования, источники витаминов, как похудеть, летом, новости, обед, ошибки, правильный ужин, примерное меню диеты, продукты для здоровья, продукты для красоты, продукты для похудения, разгрузочные дни, расход калорий, рецепты блюд с указанием калорий, сбалансированное питание, скачать бесплатно, совместимость продуктов, таблица калорийности, таблица расхода калорий, тесты, упражнения для похудения, фаст-фуд, целлюлит
>
Панель пользователя
Логин:
Пароль:

Забыли пароль? Регистрация
Архив публикаций