Худеем правильно » Как сбросить вес » Самая полная таблица калорийности

Самая полная таблица калорийности

Самая полная таблица калорийностиВ полной таблице калорийности продуктов, которую Вы можете скачать бесплатно, Вы найдете не только указание калорий, но и количество белков, жиров и углеводов (в граммах), которые содержаться в том или ином продукте. Баланс основных питательных веществ очень важен для организма. Ведь каждый элемент выполняет свою функцию в организме. Для того чтобы похудеть, нужно потреблять приблизительно 150 г углеводов, 70 г белков и 30-40 г жиров в день. Причем, углеводы должны быть «сложными»: крупы, бобовые, хлеб. Но переизбыток углеводов грозит ожирением и повышением инсулина в крови. А их недостаток может пагубно сказаться на обмене веществ. Белки, в своем роде, уникальны. На их переваривание организм затрачивает больше энергии, чем на усвоение жиров и углеводов. Именно поэтому в план питания по снижению веса обязательно должна входить белковая пища. Жиры – это «смазочный» материал. Чтобы с суставами было все в порядке, жиры нельзя полностью исключать из своего рациона. Начиная худеть, помните, что нижний предел составляет 1200-1300 Ккал в сутки.
В данной полной таблице калорийности продуктов содержится все: от чипсов – до спиртного, причем с названиями фирм-производителей и торговыми марками. Всего, более 12000 наименований. Не обязательно каждый раз всматриваться в этикетку на продуктах (на некоторых расфасованных товарах ее просто нет). Достаточно скачать себе эту таблицу и посмотреть калорийность продукта дома.

На нашем сайте Вы также найдете специальную таблицу калорийности для похудения, в которой все продукты и готовые блюда разделены на ранги. Чем ниже ранг продукта, тем больше можно его потреблять.

Скачайте таблицу samaya-polnaya-tablica-kaloriynosti.zip [224,11 Kb] (cкачиваний: 32767).
Прочитано: 168866 • Комментариев: 5  • Печатать на принтере

Обсуждение публикации

Фото
Спасибо, за совет с таблицей, но я уже давно считаю калории и вес стоит на месте, недавно узнала что употребляю много жиров, решила считать их тоже, ну в простых блюдах понятно, а в сложных не знаю как.
  
 
Фото
Ирина, если вы уверены, что с калорийностью рациона все в порядке, увеличивайте активность. Знаете, я очень много раз слышала от женщин: "Я практически ничего не ем и не худею". Многие спрашивают, что главнее для похудения малокалорийное питание или физическая нагрузка? Отвечаю, между этими понятиями стоит знак равенства. И питание и нагрузка крайне важны для успешного похудения. Увеличивайте нагрузку, прямо с сегодняшнего дня. Если есть возможность походить в спортзал, бассейн, в фитнесс-клуб - отлично!. Только выбирать нужно то, что вам по душе. Не стоит слишком сильно себя насиловать. Если возможности нет - просто больше ходите пешком. Скажите родным, что 1 час в день принадлежит вам и отправляйтесь на прогулку. Неважно куда. Начинать можно с 30 минут. Темп - 100 шагов в минуту. Далее, увеличивайте и темп и время прогулки. Это поможет, не сомневайтесь. Можно походить по крупным магазинам (заодно и коротенькое платице приглядите на пару размеров меньше. Мотивирует!) Возможно, поначалу будет трудновато ходить. Это ерунда, не обращайте внимания. Именно лишний вес, который "давит" на ноги, поясницу и пр. будет вам мешать. Но в дальнейшем, когда потеряете 2-3 кг, двигаться станет гораздо легче.
По жирам. Попробуйте исключить "горячие" жиры. Употребляйте продукты с высоким содержанием жира в холодном виде (растит., оливк. масло для заправки салатов, сметану 15%). Уберите майонез. Совсем от жиров отказываться нельзя. Заскрипят суставы (как в рекламе какой-то мази, помните?) fellow Также, лишние кг образуются и из-за большого кол-ва углеводов в рационе. Излишек углеводов превращается в жир. Нужно уменьшить хлеб (покупайте отрубной или цельнозерновой). Замените сахар медом. Вы знаете, это гораздо сложнее читать, чем выполнить. Кажется "ой, как много всего надо делать". Попробуйте, втянитесь. И еще, важно считать не только то, что мы едим, но и то, что мы пьем. В сладких лимонадах, компотах, спиртном - очень много калорий. Если у вас есть вопросы - задавайте. С удовольствием помогу вам стать стройной!
  
 
Фото
нет у меня его
  
 
Фото
К сожалению в самой полной таблице калорийности отсутствует информация на какое количество указаны каллории, на 100 гр, милилитров и прочее. Непонятно как расчитывать порцию
  
 
Фото
Елена, В таблице указана калорийность в 100 граммах продукта. Спасибо за замечание, подправим. smile
  
 


Худеем вместе
Самое популярное
Наша рассылка

Online-курс
Введите данные и получите курс по быстрому похудению

БЕСПЛАТНО!!!


Поиск по фразам
Вредная еда, быстрый способ похудеть, весной, видео, вред от диет, демотиваторы для похудения, диеты, завтрак, зимой, знаменитости, исследования, источники витаминов, как похудеть, летом, новости, обед, ошибки, правильный ужин, примерное меню диеты, продукты для здоровья, продукты для красоты, продукты для похудения, разгрузочные дни, расход калорий, рецепты блюд с указанием калорий, сбалансированное питание, скачать бесплатно, совместимость продуктов, таблица калорийности, таблица расхода калорий, тесты, упражнения для похудения, фаст-фуд, целлюлит
>
Панель пользователя
Логин:
Пароль:

Забыли пароль? Регистрация
Архив публикаций