Худеем правильно » Как сбросить вес » Как правильно обедать

Как правильно обедать

Так что же собой представляет полезный обед? В идеале – это тарелочка супа (250г), кусок отварной рыбы или говядины (куриного мяса, индейки) и салат из не крахмалистых овощей. То есть, предпочтение отдается белковой пищи, которая повышает обмен веществ, а при ее переваривании активно выделяется желудочный сок.

Далее о перекусах. Как известно, трех разовое питание – это пережиток прошлого. Для того, чтобы похудеть, есть нужно 5-6 раз в день, но понемногу. А это значит, что на дневные часы приходятся еще и два перекуса. Перекусывать нужно, но не пряниками, булками, конфетами. Поищем более полезные варианты.

Для перекусов хорошо подходят сухофрукты. Во-первых, это абсолютно натуральный продукт, без красителей и консервантов. Во-вторых, они очень полезны. В них содержаться магний (нормализует кровяное давление), Кальций (полезен для костей), калий (благотворно сказывается на нервной системе) и железо (против анемии).

Второй вариант - это йогурты и кефир. Опять же содержат кальций, которого многим не хватает. Калорий в них мало, а пользы много.
Если вы устали, а умственные способности «на нуле», хорошо подойдут для перекуса орехи (грецкие, арахис, миндаль). Они прибавят Вам энергии. Но стоит и помнить о том, что орехи – это высококалорийные продукты. Поэтому съесть их нужно горсточку.

В утренний перекус можно съесть фруктов, желательно до 16 часов. Яблоко, грушу, абрикосы или цитрусовые.
Также можно выпить чашечку кофе. Но кофеин – очень неоднозначный продукт, поэтому чашка должна быть маленькой (кофейной). Опять же, если труд умственный, не стоит отказываться от шоколада совсем. Калорий в нем много, но маленький кусочек в перекус с чашечкой кофе «прочистит» мозги и снимет напряжение.

Неплохой вариант – крабовые палочки. Калорий в них мало, а чувство голода они погасят.

Подводя черту, хочется отметить, что завтракать по утрам желательно. Подойдет любая каша на воде (овсянка с фруктами, гречка, пшенная и т.д.). Завтрак избавить Вас от желания поесть на 2,5-3 часа. Второе, есть нужно 5-6 раз в день. Третье - полноценный, полезный обед – обязателен. Перекусы должны присутствовать, но не кондитерскими и жирными продуктами. И последнее – правильный, легкий ужин.

Придерживаться такой схемы питания намного проще, чем Вам кажется. Отправляясь на работу, положите в сумочку орешки (но натуральные, без соли, сахара) или фрукты. За такой режим питания желудок, печень, поджелудочная железа, кишечник - все органы будут Вам благодарны. И, конечно же, Вы похудеете.
Теги: обед

Обсуждение публикации

Фото
А как же бутерброды? Их совсем исключить? Я не так часто, но все же люблю иногда съесть пару кусков мягкого батона с маслом и сыром, на завтрак.
  
 
Фото
Это практически идеальный неправильный завтрак. Знаете, если совсем не можете без бутербродов обойтись, попробуйте отказаться от них хотя бы на процесс похудения. Бутерброды с маслом и белым хлебом очень калорийны. Можно взять хрустящий хлебец, положить кусочек брынзы и свежий помидорчик с зеленью. Калорий меньше в разы, а пользы больше. wink
  
 


Худеем вместе
Самое популярное
Наша рассылка

Online-курс
Введите данные и получите курс по быстрому похудению

БЕСПЛАТНО!!!


Поиск по фразам
Вредная еда, быстрый способ похудеть, весной, видео, вред от диет, демотиваторы для похудения, диеты, завтрак, зимой, знаменитости, исследования, источники витаминов, как похудеть, летом, новости, обед, ошибки, правильный ужин, примерное меню диеты, продукты для здоровья, продукты для красоты, продукты для похудения, разгрузочные дни, расход калорий, рецепты блюд с указанием калорий, сбалансированное питание, скачать бесплатно, совместимость продуктов, таблица калорийности, таблица расхода калорий, тесты, упражнения для похудения, фаст-фуд, целлюлит
>
Панель пользователя
Логин:
Пароль:

Забыли пароль? Регистрация
Архив публикаций