Худеем правильно

Аэробные упражнения - это те, при которых мышечные ткани потребляют кислород, заставляя сердечно-сосудистую систему напряженно работать. После 20 минут аэробики в организме запускается процесс интенсивного сжигания жиров. К аэробным нагрузкам относятся, например, бег, ходьба.

Анаэробные упражнения не повышают уровень потребления кислорода, затрагивая, в основном, крупные мышцы. Это различные силовые упражнения, поднятие веса, быстрый бег на короткие дистанции, упражнения на сопротивление силы. Другими словами, анаэробные упражнения заставляют напрягаться мускулы за счет укрепления их силы.

Растягивающие упражнения улучшают гибкость, совмещая в себе йогу и тай-чи. Эти упражнения освобождают от напряжения мышцы, особенно при длительном сидении, улучшают кровообращение, замедляют некоторые процессы старения в организме, оказывают положительное влияние на осанку, а также способны снизить психическое напряжение.

Очень важно выбрать именно ту форму активности, которая нравится Вам больше всего. Любите плавание - займитесь аквааэробикой, нравятся тренажеры - пожалуйста. Не нужно на себя давить, это лишнее насилие и стресс. Для похудения бывает достаточно применять ходьбу в среднем темпе - 100 шагов в минуту, длительностью 30 минут и периодичностью 4-5 раз в неделю. Постепенно интенсивность увеличивают: темп доводят до высокого - 160 шагов в минуту, а продолжительность - 45-60 минут.