Можно ли похудеть после 50
В чем сложность и важность похудения после 50 лет? Накопление лишнего веса без изменений в образе жизни обусловлено рядом основных причин. Это же станет преградой на пути к легкому похудению.
Меняется гормональный фон, что становится причиной замедления метаболизма.
Снижается физическая активность.
Многие меры похудения противопоказаны в возрасте 55+.
Целью похудения должен стать вовсе не эстетический фактор. Нет надобности соответствовать модельным параметрам. Катализатором к началу борьбы с весом должно выступить желание быть здоровым и уберечь себя от таких заболеваний, как диабет, рак, гипертония, аритмия, варикоз. Полные люди после 50 пополняют группу риска большого перечня проблем со здоровьем. Потеря даже 10% веса поможет оздоровить и омолодить организм.
Простые правила похудения после 50 лет:
1. Полностью отказываемся от диет. Голодание повлечет за собой противоположный результат.
2. Берем за правило питаться дробно и не трапезничать менее чем за 3 часа до сна. Дробное питание подразумевает собой потребление маленьких порций пищи 5-6 раз в день. На характер продуктов также необходимо обратить внимание. Придется максимально ограничить из рациона сахар, соль, майонез, жирное и мучное. Обогатить питание следует овощами, фруктами, кисломолочными продуктами, нежирным мясом и рыбой.
3. Поддержание водного баланса - это треть успешного похудения. Количество воды рассчитывается индивидуально: 30 г воды на 1 кг веса.
4. С большой осторожностью относимся к физическим нагрузкам. Необходимо учитывать, что риск получения травмы возрастает в силу хрупкости костей и потери мышцами упругости. Обратить внимание стоит на специальные фитнесс группы, где нагрузка адаптирована к возрасту. Превосходным видом спорта будет плавание. Отсутствие возможности посещать платные секции не повод оставить мысль о похудении. Предлагается прибегнуть к некоторым хитростям:
Прячем пульт от телевизора. Это заставит нас подниматься каждый раз при желании сменить телепрограмму.
Дарим свою швабру соседке и приучаемся мыть полы руками.
Мысленно вешаем на лифт в подъезде табличку "Не работает". Ходьба по ступенькам заменить кардио тренировку, направленную на сжигание жира и укрепление мышц. С каждым последующим подъемом физически ощущается увеличение силы в теле.
Увеличиваем часы уличных прогулок.
Главным правилом похудения после 50 станет отсутствие стресса для организма.
