Худеем правильно » Низкокалорийные вкусняшки » Рецепты низкокалорийных запеканок

Рецепты низкокалорийных запеканок

Рецепты низкокалорийных запеканокРецепты низкокалорийных запеканок

1. Творожная без муки: 2 яйца, 250 гр обезжиренного творога, 2 ст.л. нежирного кефира, сахар (тростниковый) - по вкусу, изюм (курага, сушеные яблоки );
90 кКал в 100 гр.

2. Тыквенная: мякоть тыквы - 700 гр, белки и желтки двух яиц, луковица, сыр - 100 гр, зелень. Тыква отваривается до мягкого состояния, затем разминается. В нее добавляют желтки, а белки предварительно взбиваются в густую пену и уже в таком виде вводятся в смесь. В форму заливается тыквенно-яичная масса, сверху слоем выкладывают лук, сыр, посыпают зеленью. Выпекать - 20 минут;
90 кКал в 100 гр.

3. С крабовым мясом: капуста - 400 гр, грибы - 400 гр, крабовое мясо - 200 гр, луковица, обезжиренные сметана и сыр - по 200 гр. Брокколи отваривается в воде или на пару, разбирается на крупные соцветия. Грибы обжариваются с луком. В форму выкладывают овощи, заливают сметаной и посыпают сыром, после чего запекают 7-10 минут;
102 кКал в 100 гр.

4. Рыбная: треска - 400 гр, пол-лимона, сыр - 100 гр, специи, сливочное масло - 1 ст.л. Рыбный фарш смешивается с сыром. В полученную смесь вводятся остальные ингредиенты и запеканка отправляется в духовку на 30 минут;
122 кКал в 100 гр.

5. Картофельная с сыром: картофель - 1,5 кг, сыр - 200 гр, бульон - 300 мл, две луковицы, специи. Запеканку выкладывают слоями: сырой картофель, лук, сыр и т.д. Сверху поливают бульоном и запекают; 120 кКал в 100 гр.

6. Из баклажанов: баклажаны - 2-3 штуки, томаты консервированные - 0,5 л, грибы - 100 гр, мягкий сыр - 200 гр, твердый сыр - 200 гр, специи. Баклажаны нарезать слайсами и оставить на полчаса, затем обжарить. Из томатов и специй варим соус. В форму слоями выложить баклажаны, лук, тертый твердый сыр и грибы (соусом поливать каждую прослойку лука). Украсить запеканку кубиками мягкого сыра и запечь;
105 кКал в 100 гр.

7. Овощная: томаты - 4 штуки, перец сладкий, луковица, яйца - 2 штуки, сыр - 100 р, петрушка, специи, оливковое масло - 0,5 ст.л. Овощи измельчить, обжарить в масле, переложить в форму. В запеканке сделать углубления и вбить аккуратно яйца. Запекать 50 минут;
78 кКал в 100 гр.

8. Творожно-фруктовая: творог - 200 гр, яйцо, манка - 2 ст.л, кефир - 200 мл, фруктоза - 1 ст.л, разрыхлитель, фрукты - 100 гр (киви, персик, абрикос, яблоко). Выпекать 40 минут;
127 кКал на 100 гр.

9. Творожно-грушевая: творог - 500 гр, яйцо, ванилин, жидкий сахорозаменитель, манка - 70 гр, овсяные хлопя - 100 гр, груши - 5 штук. Выпекать 40 минут;
90 кКал на 100 гр.

10. Из риса и печени: рис - 100 гр, печень говяжья - 300 гр, три яйца, молоко (1,5%) - 220 мл. Молоко и яйца взбить. Добавить в молочную смесь отварной рис и измельченную печень. Выпекать в духовке или аэрогриле 30-40 минут;
115 кКал на 100 гр.

Смотрите рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий вот здесь.
Теги:

Обсуждение публикации



Худеем вместе
Самое популярное
Наша рассылка

Online-курс
Введите данные и получите курс по быстрому похудению

БЕСПЛАТНО!!!


Поиск по фразам
Вредная еда, быстрый способ похудеть, весной, видео, вред от диет, демотиваторы для похудения, диеты, завтрак, зимой, знаменитости, исследования, источники витаминов, как похудеть, летом, новости, обед, ошибки, правильный ужин, примерное меню диеты, продукты для здоровья, продукты для красоты, продукты для похудения, разгрузочные дни, расход калорий, рецепты блюд с указанием калорий, сбалансированное питание, скачать бесплатно, совместимость продуктов, таблица калорийности, таблица расхода калорий, тесты, упражнения для похудения, фаст-фуд, целлюлит >
Панель пользователя
Логин:
Пароль:

Забыли пароль? Регистрация
Архив публикаций