Худеем правильно » Низкокалорийные вкусняшки » Низкокалорийные блюда из рыбы

Низкокалорийные блюда из рыбы

 Рыба под соусом - низкокалорийный рецептРыба с соусом.
На 5 порций
1 порция =100 Ккал

Потребуется:
Рыбное филе 500г
Репчатый лук 130г
Соус томатный 50 г
Петрушка 5г
Укроп 5г
Лист лавровый, соль, перец горошек.

Способ приготовления:
Нарезать филе рыбы порционными кусками, выложить кожей вверх в один слой в кастрюлю и залить горячей водой так, чтобы покрыла рыбу. Поперчить, добавить соль и лавровый лист, лук. После закипания снять пену и варить на небольшом огне до готовности. Готовую рыбу выложить на тарелку, полить томатным соусом и украсить зеленью.


Рецепт лосося по-британски с указанием калорийРецепт лосося по-британски с указанием калорийЛосось по-британски.
На 5 порций
1 порция =100 Ккал

Потребуется:
Филе лосося 400г
Растительное масло 25 мл
Смесь специй для рыбы 2ч.л
Перец, соль

Способ приготовления:
Филе разрезать на пять кусков. Смешать специи, перец и соль. Натереть куски и дать полежать 10-15 минут. Затем выложить на разогретую с маслом сковородку и жарить до готовности.

 В пельменях из сома немного калорий В пельменях из сома немного калорийПельмени из сома.
На 5 порций
1 порция =98 Ккал

Потребуется:
Филе сома 350г
Лук репчатый 160г
Мука 400г
Яйцо 1 шт
Сметана маложирная 50 г
Петрушка 10г
Укроп 10г
Лук зеленый 15г
Перец, соль.

Способ приготовления:
Филе сома и лук пропустить через мясорубку, поперчить, посолить и перемешать. Из яйца, муки, воды и соли замесить крутое тесто, раскатать и вырезать при помощи стакана кружочки. На середину положить фарш, края соединить, формирую пельмени. Опустить в кипящую подсоленную воду на 10-12 минут. Посыпать измельченной зеленью, зеленым лучком и полить сметаной.

Низкокалорийные блюда из рыбы

Котлеты из лосося.
На 5 порций
1 порция =130 Ккал

Потребуется:
Филе лосося без кожи 450 г
Лук-порей 50г
Масло растительное 50мл
Соус соевый 20мл
Имбирь тертый 5г
Петрушка 5 г
Кунжут 20г
Перец.

Способ приготовления:
Филе рыбы пропустить через мясорубку. Добавить в фарш измельченный лук-порей, соевый соус, имбирь и перец. Тщательно перемешать. Сформировать 5 котлет, обвалять их в семенах кунжута и жарить в сковороде с разогретым растительном масле по 10 минут с каждой стороны, до румяной корочки. Украсить петрушкой.

 Вкусно и малокалорийно Вкусно и малокалорийноТреска с лимоном.
На 5 порций
1 порция =75 Ккал

Потребуется:
Треска 700-800г
Морковь 200г
Корень сельдерея 20г
Масло сливочное 50г
Лимон 1/2 часть
Лук репчатый 50г
Соль
Лавровый лист, перец черный горошек.

Способ приготовления:
Рыбу нарезать кусками , добавить масло, и укладывать слоями: нарезанную морковь, корень сельдерея, лук, лимон. Посолить, добавить лавровый лист. Залить водой и варить на медленном огне до готовности.


 Как готовить морского окуня Как готовить морского окуняФиле морского окуня в молоке.
На 5 порций
1 порция =90 Ккал

Потребуется:
Филе морского окуня 500г
Масло сливочное 10г
Молоко 250 мл
Зелень и соль.

Способ приготовления:
Филе нарезать на 5 порций. В кастрюле растопить масло, добавить молоко, опустить рыбу и варить 20-25 минут. Украсить зеленью.

 Низкокалорийные рецепты из рыбы Низкокалорийные рецепты из рыбыПалтус в миндальной шубке.
На 5 порций
1 порция 200 ккал

Потребуется:
Палтус филе 500г
Лимонный сок 2 ч.л.
Сметана (10-15%) 3 стол. л
Мед 1 ст.л
Миндальные хлопья 50г
Белый перец, соль, карри.

Способ приготовления:

Нарезать палтус на крупные куски. Выложить на антипригарную форму , сбрызнуть лимонным соком, посолить и поперчить. Смешать мед, сметану и карри. Залить этой смесью рыбу и посыпать миндальными хлопьями. Запечь в духовке в течение 30 минут при температуре 175 градусов.

 Рыба богата жирными кислотами омега-3 Рыба богата жирными кислотами омега-3 Филе судака в кляре.
На 5 порций
1 порция =110 Ккал

Потребуется:
Филе судака 500г
Низкокалорийный майонез 100г
Мука 100г
Масло растительное 100мл
Пиво 120мл
Яйца 2 шт
Лимон 50г
Соус томатный 10 мл
Оливковое масло 2 ст. лож.
Петрушка, укроп 10 г
Перец молотый и соль.

Способ приготовления:
Рыбу нарезать небольшими кусочками, посыпать черным молотым перцем, сбрызнуть соком лимона , полить оливковым маслом и посыпать зеленью. Оставить на 20 минут. Кляр: пиво с желтками, соединить с мукой и тщательно перемешать. Затем взбить белки с солью и добавить их в кляр. Перемешать. Маринованное филе судака обмакнуть в кляр и жарить на растительном масле с двух сторон до румяной корочки. Приготовить заправку из майонеза и томатного соуса. Рыбу выложить на блюдо, полить заправкой и украсить тонкими кружочками лимона.

Низкокалорийные блюда из рыбы
Карп с чесноком.
На 5 порций
1 порция =90 Ккал

Потребуется:
Карп 1 кг
Каша гречневая 200г
Масло растительное 20 мл
Чеснок 50г
Зелень 10 г
Карри 5 г
Соль и перец.

Способ приготовления:
Мелко порезанный чеснок смешать с кашей. Рыбу выпотрошить, посолить, поперчить, натереть чесноком и карри. Нафаршировать брюшко кашей и смазать сверху рыбу растительным маслом. Карпа запечь в фольге в предварительно разогретой духовке. За 8-10 минут до готовности фольгу можно снять, чтобы рыба слегка подрумянилась. Украсит зеленью.

Рецепты приготовления низкокалорийных вкусняшекРецепты приготовления низкокалорийных вкусняшекРыба с томатной пастой.
На 5 порций
1 порция =105 Ккал

Потребуется:
Рыба любая 500 г
Оливки 200г
Сыр 100 г
Лук репчатый 130 г
Масло растительное 40 мл
Черный молотый перец и соль.

Способ приготовления:
Обжарить порезанный полукольцами лук в половине масла. Сыр натереть на средней терке, оливки порезать колечками. Рыбу нарезать кусочками, посолить, поперчить, выложить в форму для запекания. Сверху положить обжаренный лук, нарезанные оливки, томатную пасту, тертый сыр. Полить оставшимся маслом и жарить в духовке 35-40 минут.

Обсуждение публикации



Худеем вместе
Самое популярное
Наша рассылка

Online-курс
Введите данные и получите курс по быстрому похудению

БЕСПЛАТНО!!!


Поиск по фразам
Вредная еда, быстрый способ похудеть, весной, видео, вред от диет, демотиваторы для похудения, диеты, завтрак, зимой, знаменитости, исследования, источники витаминов, как похудеть, летом, новости, обед, ошибки, правильный ужин, примерное меню диеты, продукты для здоровья, продукты для красоты, продукты для похудения, разгрузочные дни, расход калорий, рецепты блюд с указанием калорий, сбалансированное питание, скачать бесплатно, совместимость продуктов, таблица калорийности, таблица расхода калорий, тесты, упражнения для похудения, фаст-фуд, целлюлит >
Панель пользователя
Логин:
Пароль:

Забыли пароль? Регистрация
Архив публикаций