Диета Аткинса

 Плюсы и минусы диеты Аткинса Плюсы и минусы диеты АткинсаВ чем суть диеты Аткинса? При усваивании углеводов в организме образуется глюкоза, которая является основным источником его энергии. Когда углеводов употребляется много, то повышается уровень глюкозы и организм откладывает ее в виде жира. Когда же человек употребляет углеводов мало, то уровень глюкозы падает. Но ведь "сырье" для энергии нужно где-то брать! И тогда в ход и идут отложенные ранее запасы - начинается процесс кетоза. Это сложный ряд биохимических превращений, в результате которых расщепляется жир и человек худеет.

Решившись испытать на себе диету Аткинса, нужно посоветоваться с врачом! Строго запрещено соблюдать её беременным и кормящим грудью женщинам. Больные сахарным диабетом, люди с нарушением обмена веществ могут придерживаться этой диеты только под присмотром врача. Ну, а в остальных случаях необходимо только ваше желание и упорство. Для того, чтобы контролировать количество съедаемых углеводов, нужны кухонные весы. Так же нужно иметь весы и для контроля своего веса. Взвешиваться лучше всего утром, натощак и голышом.

Доктор Аткинс разделил свою диету на четыре фазы, на самом деле ее можно свести к двум.

Первую фазу называют индукционной. Длиться она две недели. В это время очень строго нужно контролировать употребление углеводов в пищу. Допустимая норма – 20гр. в день. Можно есть сколько хочется, главное – не переедать. Разрешено кушать в неограниченных количествах: - говядину, свинину, птицу, рыбу; - морепродукты - они практически безуглеводные; -сыры всех видов, хотя следить за надписями на упаковках о содержании углеводов нужно; -овощи: салат листовой, пекинскую капусту, петрушку, огурцы, сельдерей, укроп, базилик, чеснок; -грибы, оливки; -масла растительные, лучше неочищенные, холодного отжима, а также можно употреблять сливочное масло. В небольших количествах, учитывая содержание углеводов, можно есть капусту, помидоры, лук, баклажаны, спаржу, кабачки. Строго запрещено употреблять продукты, содержащие сахар и углеводы: сахар, хлеб, макаронные изделия, зерновые, бобовые, картофель и морковь (так как они содержат крахмал), фрукты, ягоды, чай, кофе. Пить можно воду и травяные чаи. За время первой фазы человек заметно худеет, к концу первой недели можно сбросить 3-5 кг.

Переходим ко второй фазе. Здесь разрешается увеличить количество углеводов, но при этом нужно следить, чтобы ваш вес все еще уменьшался. Можно кушать ягоды, фрукты, орехи и семечки. Внимательно следя за весом, вы можете определить оптимальную норму употребляемых углеводов и придерживаться такого образа питания до тех пор пока стрелка весов не порадует вас желаемой цифрой. А затем поддерживать этот вес, но если он увеличивается, то нужно сократить потребление углеводов.

Очень важно придерживаясь диеты Аткинса, прислушиваться к своему организму потому, что могут быть побочные действия. Например, процесс кетоза не причиняет вреда в течении нескольких недель, а дальше это может привести к серьезным заболеваниям. Так как повышается уровень мочевины в крови, то может развиться мочекаменная болезнь. Если же кетонов вырабатывается в организме много, то он начинает от них избавляться, а одновременно уходит калий и магний –минералы, которые важные для работы сердца и водно-солевого баланса в организме. Соблюдая эту диету нужно пить два литра воды в день, принимать комплекс витаминов и минералов, а в случае запоров – клетчатку. Так что стремитесь к гармонии, учитывая все плюсы и минусы.
Теги: диеты

Обсуждение публикации



Худеем вместе
Самое популярное
Наша рассылка

Online-курс
Введите данные и получите курс по быстрому похудению

БЕСПЛАТНО!!!


Поиск по фразам
Вредная еда, быстрый способ похудеть, весной, видео, вред от диет, демотиваторы для похудения, диеты, завтрак, зимой, знаменитости, исследования, источники витаминов, как похудеть, летом, новости, обед, ошибки, правильный ужин, примерное меню диеты, продукты для здоровья, продукты для красоты, продукты для похудения, разгрузочные дни, расход калорий, рецепты блюд с указанием калорий, сбалансированное питание, скачать бесплатно, совместимость продуктов, таблица калорийности, таблица расхода калорий, тесты, упражнения для похудения, фаст-фуд, целлюлит
>
Панель пользователя
Логин:
Пароль:

Забыли пароль? Регистрация
Архив публикаций