Худеем правильно » Мир здоровья » Продукты, богатые магнием

Продукты, богатые магнием

 Продукты, которые содержат магний Продукты, которые содержат магнийОрганизм нуждается в магнии для того, чтобы выполнить более трехсот различных биохимических реакций. Магний помогает поддерживать нормальную нервную и мышечную функцию. Он также отвечает за поддержание уровня сахара в крови, оказывает влияние на здоровое кровяное давление. Магний участвует в синтезе белков и энергетическом обмене.

Магний всасывается в организм через тонкий кишечник и выделяется через почки. Исследования в настоящее время проводятся с целью проверки теории, что магний может играть важную роль в лечении и профилактике ряда заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и гипертонию.

Зеленые овощи с высоким содержанием магния

Зеленые овощи, такие как шпинат, являются большими источниками магния, потому что молекулы хлорофилла, который дает цвет овощей, богаты магнием. Многие бобовые, такие как горох и фасоль, а также семена, орехи и неочищенные цельные зерна - продукты с высоким содержанием магния.

Другим большим источником магния является водопроводная вода, однако, имейте в виду, что уровень магния в водопроводной воде будет варьироваться. Вода, которая содержит большее количество минералов называют "жесткая вода". Жесткая вода будет содержать более высокие уровни магния, чем «мягкая вода».

Употребляя цельные зерна, орехи и бобовые овощи, вы сможете поддерживать здоровый уровень магния в вашей обычной диете.
Вот 10 продуктов, которые содержат большое количество магния:

85г приготовленного палтуса содержит 90 миллиграммов магния, который равен 20% от рекомендуемой дневной нормы.

30г жареного миндаля содержит целых 80 миллиграммов магния, который составляет около 20% от рекомендуемой дневной нормы.

30г сухих жареных орехов ( их смесь) содержит 65 миллиграммов магния, на которые приходится пятн15% рекомендуемой дневной нормы.

Половина стакана приготовленного длиннозернового коричневого риса, содержит около 40 миллиграмм магния, который составляет около 10%
процентов рекомендуемой дневной нормы.

½ стакана консервированной фасоли содержит 8 процентов суточной нормы.

Две столовые ложки зародышей пшеницы содержит 35 миллиграммов, или 8 процентов суточной нормы магния.

Половина чашки вареной сои, содержит семьдесят пять миллиграммов магния, или двадцати процентов от рекомендуемой дневной нормы.

Один средний банан содержит тридцать миллиграммов магния, что составляет восемь процентов от нормы.

Одна чашка цельного молока содержит двадцать четыре миллиграмма магния, или шесть процентов нормы.

100г готового к употреблению шоколадного пудинга содержит шесть процентов, по крайней мере двадцать четыре миллиграмма магния.

Обсуждение публикации



Худеем вместе
Самое популярное
Наша рассылка

Online-курс
Введите данные и получите курс по быстрому похудению

БЕСПЛАТНО!!!


Поиск по фразам
Вредная еда, быстрый способ похудеть, весной, видео, вред от диет, демотиваторы для похудения, диеты, завтрак, зимой, знаменитости, исследования, источники витаминов, как похудеть, летом, новости, обед, ошибки, правильный ужин, примерное меню диеты, продукты для здоровья, продукты для красоты, продукты для похудения, разгрузочные дни, расход калорий, рецепты блюд с указанием калорий, сбалансированное питание, скачать бесплатно, совместимость продуктов, таблица калорийности, таблица расхода калорий, тесты, упражнения для похудения, фаст-фуд, целлюлит >
Панель пользователя
Логин:
Пароль:

Забыли пароль? Регистрация
Архив публикаций