Худеем правильно » Питание для похудения » Учимся составлять меню для потери веса. Часть 2

Учимся составлять меню для потери веса. Часть 2

Примерное меню для стабильной потери веса.

Первый вариант.

7-30 утра
Бульон говяжий 200 г - 10 ккал
Винегрет 50г - 30 ккал
1/3 банки креветок 30г - 30 ккал
Каша из отрубей 200г - 50 ккал
Чай с лимоном без сах. 200г - 5 ккал
9-00
1 морковь 40г - 12 ккал
Чай без сахара с лимоном 200г - 5 ккал
11-00
Уха (не жирная рыба) 200г - 100 ккал
Заливное из рыбы 100г - 40 ккал
Отварной минтай 50г - 40 ккал
Салат из огурцов+помидоры 100г- 18 ккал
Минеральная вода 500 г - 0 ккал.
13-00
Банан 100г - 55 ккал
15-00
Мясной борщ 200г - 110 ккал
Салат из капусты 100г - 20 ккал
Колбаса кровяная 50г - 100 ккал
Творожники 100г - 100 ккал
Чай с лимоном 200г - 5 ккал
17-00
Крабовые палочки 50г - 40 ккал
Минеральная вода 250г - 0 ккал
Жеват. резинка 1 пластинка - 5 ккал
19-00
Бульон куриный 200г - 14 ккал
Желудки куриные отварные 100г - 110 ккал
Яйцо отварное 1 шт - 70 ккал
Каша гречневая 50г - 75 ккал
Салат (помидоры+огруцы) 100г - 18 ккал
Чай с лимоном без сахара 200г - 5 ккал
21-00
Жеват. резинка 1 шт - 5 ккал
22-00
Красное вино 100г - 40 ккал
крабовые палочки 50 г - 40 ккал
Каша из отрубей 200 г - 50 ккал
Салат из св. капусты 50г - 10 ккал
Бутылка мин воды 500г - 0 ккал
Рыбный бульон 200 г - 10 ккал

Итого: 4,780 кг = 1222 ккал


Второй вариант.

Завтрак.
Куриный бульон 200г - 14 ккал
Говяжье заливное 100г - 40 ккал
Кабачки жаренные 50г - 50 ккал
Салат из св. капусты - 100 г - 20 ккал
Каша манная 100 г - 100 ккал
Чай без сахара 200г - 4 ккал
Обед.
Суп мясной 200г - 110 ккал
Каша рисовая 100 г - 130 ккал
Вареные говяжьи фрикадельки 100 г - 110 ккал
Салат из огурцов и помидор 200г - 45 ккал
Оладьи творожные 100 г - 130 ккал
Минеральная вода 500г - 0 ккал
1-й ужин.
Сухое вино 100г -40 ккал
Бульон куриный 200 г- 14 ккал
Язык говяжий отварной 50г - 55 ккал
Котлета рисовая 50г - 70 ккал
Баклажаны консервир. 50г - 13 ккал
Чай без сахара 200 г - 4 ккал
Поздний ужин.
Яйцо отварное 1 шт - 70 ккал
Бульон рыбный 200г - 10 ккал
Заливное рыбное 100г - 40 ккал
Каша пшеничная с тыквой 100 г - 100 ккал
Мин. вода 500 г - 0 ккал
Жеват. резинка 1 шт - 5 ккал.

Итого: 3,500 кг = 1174 ккал

Однако, для занятого человека придерживаться такого режима питания будет не просто. Поэтому, мы предлагаем еще два варианта меню для стабильного и довольно быстрого похудения, подходящие для работающего человека. Завтракают и ужинают все люди, в основном, дома, поэтому сложность представляет только обед. Но сначала несколько общих советов. Если в обеденный перерыв Вы посещаете кафе, то из предложенного меню стоит выбирать только натуральные продукты (гуляш, рыба, курица и т.п.), потому что в состав полуфабрикатов, например котлет, могут входить нежелательные ингредиенты (хлеб, сало). Старайтесь выбирать салаты, заправленные подсолнечным маслом или натуральные овощи. В сладких напитках (компотах, лимонадах) очень много сахара. Минералка или чай, кофе - вариант намного лучший. Кусок хлеба, который Вам предложат, лучше разделить пополам (или обойтись без него совсем). Если Вам повезло с работодателем, и у Вас на работе есть микроволновка или газовая плита, (а возможно и холодильник!) - это значительно упрощает дело. Можно запастись крупами в индивидуальных пакетиках по 100 г, которые готовить быстро и просто. И менять мясные блюда и овощи, чтобы разнообразить свой рацион. Что касается перекусов, то у Вас с собой должны всегда быть какие-нибудь фрукты (яблочко, груша, киви), крабовые палочки и прочие низкокалорийные продукты, которые помогут "заморить червячка". Если условий нет никаких, ну что же, придется готовить обед с вечера и брать с собой.

Примерное меню для работающего человека на 1200 ккал.

Первый вариант на 1300 ккал.
Завтрак.
3/4 стакана апельсинового сока
1 кусочек хлеба = 30г
1 ч. ложка масла
1 яйцо
Кофе без сахара (можно с 1 ч.л меда)
Перекус 1.
1/2 банана
Обед.
Порция нежирного супа (бульона) 250 мл
60г курицы (кожицу желательно снять)
100 г отварного картофеля
Овощной салат 150-200 г с растит. маслом
1 кусочек хлеба = 30г
1 стакан мин. воды
Перекус 2.
1 яблоко
Ужин.
Рис отварной 1/2 стакана
Мясной гуляш 60г + 1 ст.ложка подливы
Овощной салат 150г
1 стакан минералки
Поздний ужин.
1 стакан кефира
4 крекера

Второй вариант на 1500 ккал.
Завтрак.
3/4 стакана готовых, не подслащенных хлопьев залить 1 стаканом маложирного молока.
Прибавить 1/2 яблока, 1/2 груши, 1/2 киви.
Чай с 1 ч.л меда
Сыр = 30г
Масло 1 ч.л
Ломтик хлеба, толщиной 1 см.
Перекус.
Груша 1 шт
Обед.
Борщ 200г
Сосиска 1 шт
Каша гречневая 250г
Хлеб 30 г
Салат огурцы с помидорами 200 г + 1ч.л подсолнечного масла
1 стакан мин. воды
Перекус.
Апельсин средних размеров
Ужин.
Печень говяжья 100г
Рис отварной 1 стакан
Салат из свежей капусты + 1 стол. ложка нежирной сметаны
Ужин поздний.
1 стакан ряженки
Хрустящий хлебец 20 шт

Обсуждение публикации

Фото
Слышала, что на сладкое особенно тянет, если человек получает мало белков, не ест мяса. Не знаю, с чем это связано, но, и в предложенном меню нет конфет, зато много мясных блюд.
  
 
Фото
На самом деле в конфетах полезного нет ничего, а в мясе - белок, витамины В6, В12 и др., нехватка которых может вызвать головную боль, усталость, анемию и пр.
  
 
Фото
как же все подробно то! чудо чудное! спасибо гигантское просто!!! с завтрашнего дня в бой! как раз еще купила себе биоактивную добавку, в комплексе с ПП и спортом вообще результат чудный будет!!!! по крайней мере я в это свято верю! кто-нибудь, кстати, может прокомментировать блокатор фаза 2?? а это я опираясь на отзывы подруги купила, но послушала бы еще мнения с удовольствием. она без усилий особых 3 кг сбросила за месяц) по-моему не дурно!
  
 
Фото
Татьяна, если ваше сообщение не является скрытой рекламой, то советую не употреблять Био добавок по советам подруг. Это только в нашей стране женщина покупает в аптеке различные добавки, полагаясь на рекламу или чьи-то советы. Все препараты,даже самые безобидные на первый взгляд, должен назначать врач. Есть люди, у которых результат от них прямо противоположный. angry
  
 


Худеем вместе
Самое популярное
Наша рассылка

Online-курс
Введите данные и получите курс по быстрому похудению

БЕСПЛАТНО!!!


Поиск по фразам
Вредная еда, быстрый способ похудеть, весной, видео, вред от диет, демотиваторы для похудения, диеты, завтрак, зимой, знаменитости, исследования, источники витаминов, как похудеть, летом, новости, обед, ошибки, правильный ужин, примерное меню диеты, продукты для здоровья, продукты для красоты, продукты для похудения, разгрузочные дни, расход калорий, рецепты блюд с указанием калорий, сбалансированное питание, скачать бесплатно, совместимость продуктов, таблица калорийности, таблица расхода калорий, тесты, упражнения для похудения, фаст-фуд, целлюлит
>
Панель пользователя
Логин:
Пароль:

Забыли пароль? Регистрация
Архив публикаций