Супердиета Силлы Блэк
Принцип месячной диеты Силлы Блэк – чередование «строгой» недели, «легкой» недели. То есть первую и третью неделю нужно строго соблюдать ее рекомендации, а на второй и четвертой можно слегка расслабиться. Итак, общие положения для диеты на месяц: порция мяса должна быть около 150 граммов. На диетические напитки и воду, а также чай и кофе без сахара – ограничений нет.
Первая и третья неделя:
Завтрак ежедневно одинаковый: Или манго, или грейпфрут или ½ дыни и один тост из отрубного хлеба.
Обед (нужно выбрать один вариант из предлагаемого перечня):
1.Бульон, 2 яйца, сваренных «в мешочек» или всмятку, салат из овощей и трав зеленого цвета, помидоры, небольшой ломтик цельнозернового (или отрубного) хлеба.
2. Холодное мясо (желательно приготовленное на гриле или отварное/ запеченное в духовке без масла), с которого нужно удалять жир, ломтики томатов, салат из зеленых овощей.
3. Любая рыба-гриль, зеленые овощи, кусочек хлеба отрубного.
4. Любой овощной салат, 75 граммов домашнего сыра, кусочек хлеба и фрукты.
5. Или можно съесть неограниченное количество фруктов или салата из них (избегайте бананов и винограда).
Ужин (только один вариант в день):
1. Куриное (индюшачье) мясо 150г, можно жареное (старайтесь готовить с минимальным количеством масел и жиров), овощной салат (всегда для похудения используйте овощи из некрахмальной группы), или любые овощи зеленого цвета.
2. Отбивная или стейк из нежирного мяса с овощным салатом.
3. Хлеб цельнозерновой (отрубной) 1 ломтик, фрукты, овощи или салат, рыба-гриль (старайтесь выбирать нежирные сорта рыбы, можно бесплатно скачать таблицу калорийности на нашем сайте).
4. Печень гриль или тушеная с луком, овощи зеленые или салат из них.
5. Говядина или телятина в отварном виде с овощами.
Все салаты старайтесь заправлять растительным/оливковым маслом или нежирной сметаной, кефиром, йогуртом. Сам салат может «весить» очень мало, а заправка увеличивает калорийность в разы.
Вторая и четвертая недели месячной диеты:
Питайтесь как обычно, но держите себя в руках. Полностью исключите шоколад и конфеты, пудинги и торты, жирные сливки и сахар.
Для удобства можете скачать диету Силлы Блэк себе на компьютер
