Худеем правильно » Мир здоровья » Основные правила здорового питания

Основные правила здорового питания

 Все о здоровом питании Все о здоровом питании
Существует множество диет, методик и советов ЧТО есть, чтобы похудеть. Теперь поговорим о том КАК есть, чтобы оставаться стройными и защитить пищеварительный тракт от проблем.

Вот основные принципы здорового питания:

1. Принимайтесь за еду, если вы действительно голодны. Зачастую наш мозг путает сигнал о голоде с сигналом «хочу пить». Если «засосало под ложечекой» попробуйте выпить стакан воды. Чувство голода не отступит – кушайте.

2. Приучите себя выпивать 2-3 литра воды. Последняя порции жидкости должна быть выпита не позднее 3 часов до сна. Иначе могут появиться отеки.

3. Ничего не пейте во время еды.

4. Чтобы не нарушать работу пищеварительных ферментов, не употребляйте слишком горячую еду и напитки, впрочем, как и сильно холодные. Правильное слово «тепленькое».

5. Воздержитесь от пищи при сильной усталости, заболевании, недомогании. Не стоит отнимать силы у своего организма. Ему в этих случаях и так приходиться трудиться с удвоенной-утроенной силой. Лучше полежите, заменив пищу питьем.

6. Не злоупотребляйте продуктами, содержащие пурины (колбаса, субпродукты, бобовые, грибы), а также минимально употребляйте шоколад, кофе, крепкий чай, наваристые мясные и рыбные бульоны. Эти продукты способствуют выделению мочевой кислоты. Как следствие – развитие подагры.

7. Ваш рацион должен быть простым, но содержать все необходимые питательные вещества.

8. Уделите особое внимание совместимости продуктов. Посмотрите вот здесь и здесь. Это одно из важнейших правил здорового питания.

9. Не переедайте, но и не голодайте. Постоянное недоедание, как и переедание – злейшие враги похудения.

10. Пищу нужно тщательно пережевывать, по 15-20 жевательных движений на 1 порцию. Тот, кто ест медленно, худеет намного быстрее тех, кто проглатывает пищу на бегу.

11. Уменьшите поваренную соль. Дневная норма – 4-5 г. Это чайная ложка (без верха), подсаливайте уже готовую пищу. Использование трав и натуральных приправ, поможет вам вовсе отказаться от соли.

12. Работа всего организма требует отдыха. Целесообразно устраивать разгрузочные дни один раз в неделю. Также полезно отказаться от еды, сутки поголодать.

13. Любые жиры необходимо употреблять в очень малых количествам и в холодном виде. Идеально – заправка для салата. Не употребляйте жиры с мясом, молоком, рыбой, орехами. Допустимое сочетание – каши.

14. Термическая обработка продуктов должна быть минимальной, чтобы сохранить полезные вещества.

15. Включайте в рацион больше естественных, натуральных продуктов: овощи, фрукты, орехи. День лучше начинать с фруктов – это легкоусвояемая пища. Зимой не забывайте о сухофруктах. Промывайте их, замачивайте, настой выпивайте, плоды употребляйте в пищу.

16. Обязательно, хотя бы 1 раз в день съедайте овощи (3-4 вида). Желательно без заправок и соли. Лучше всего огурцы, томаты, капуста, зелень, салат, лук редис, сельдерей.

17. Откажитесь от рафинированных продуктов: муки, очищенного риса, масла.

Соблюдайте эти правила здорового питания, запомните их. Пища должна очищать организм, помогать здоровью, а не вредить ему. Наш организм – умнейшая машина. Не мешайте ему, употребляя противоестественную для человека пищу: торты, булочки, жирные продукты.

Обсуждение публикации



Худеем вместе
Самое популярное
Наша рассылка

Online-курс
Введите данные и получите курс по быстрому похудению

БЕСПЛАТНО!!!


Поиск по фразам
Вредная еда, быстрый способ похудеть, весной, видео, вред от диет, демотиваторы для похудения, диеты, завтрак, зимой, знаменитости, исследования, источники витаминов, как похудеть, летом, новости, обед, ошибки, правильный ужин, примерное меню диеты, продукты для здоровья, продукты для красоты, продукты для похудения, разгрузочные дни, расход калорий, рецепты блюд с указанием калорий, сбалансированное питание, скачать бесплатно, совместимость продуктов, таблица калорийности, таблица расхода калорий, тесты, упражнения для похудения, фаст-фуд, целлюлит
>
Панель пользователя
Логин:
Пароль:

Забыли пароль? Регистрация
Архив публикаций