Худеем правильно » Упражнения для похудения » Что такое "углеводное окно"?

Что такое "углеводное окно"?

 Роль углеводного окна в похудении Роль углеводного окна в похудении«Углеводное окно» наступает через 35-40 минут после активных физических занятий, например, комплекса упражнений на тренажерах. Длится оно 15-20 минут. В этот период нужно пополнить запас гликогена, хранящийся в мышцах. Дело в том, что физическая нагрузка – стресс для организма. В любой стрессовой ситуации выделяется адреналин и кортизол – стрессовые гормоны. Им нужно вовремя противопоставить гормон-антагонист, ведь даже после окончания тренировки, стресс-гормоны продолжат воздействовать на организм, заставляя тратить гликоген. Это приводит к истощению мышечной массы, а не жировых отложений. Вот почему важно вовремя вывести организм из стресса.

Как это сделать? Съесть через 40 минут после занятий сладкий продукт, из серии «быстрых» углеводов, которые подстегнут выработку инсулина, а он, в свою очередь, стимулирует выработку гликогена. Это может быть молочно-шоколадный коктейль, сладкий фрукт или ягоды. Сложные углеводы здесь не сработают, т.к. они медленно поступают в кровь, и организм почерпнет недостаток гликогена из мышц.

Наряду с углеводами после тренировки человеку нужен и белок. Значит в «углеводное окно» должны попасть и белки. В них находятся важные аминокислоты, которые участвуют в восстановлении организма после физической активности. Это опять же должны быть быстрые биоактивные белки: молочные продукты, орехи, бобовые.

Если вовремя не пополнить организм белками и углеводами, пострадает метаболизм и мышечная масса. Итак, через 40 минут, когда будет открыто «углеводное окно», можно со спокойной совестью перекусить сладким фруктом, йогуртом и маленькой горсточкой орехов. Или съесть несколько ложек отварной зеленой фасоли в стручках и выпить овощной свежий сок. Подойдет и молочный коктейль. А через два часа после перекуса, уже гармонично впишутся сложные, тяжелые углеводы и белки. Это восстановит уровень гликогена плавно и полностью, и углеводы пойдут прямиком в мышцы, а не в жир.

Обсуждение публикации



Худеем вместе
Самое популярное
Наша рассылка

Online-курс
Введите данные и получите курс по быстрому похудению

БЕСПЛАТНО!!!


Поиск по фразам
Вредная еда, быстрый способ похудеть, весной, видео, вред от диет, демотиваторы для похудения, диеты, завтрак, зимой, знаменитости, исследования, источники витаминов, как похудеть, летом, новости, обед, ошибки, правильный ужин, примерное меню диеты, продукты для здоровья, продукты для красоты, продукты для похудения, разгрузочные дни, расход калорий, рецепты блюд с указанием калорий, сбалансированное питание, скачать бесплатно, совместимость продуктов, таблица калорийности, таблица расхода калорий, тесты, упражнения для похудения, фаст-фуд, целлюлит >
Панель пользователя
Логин:
Пароль:

Забыли пароль? Регистрация
Архив публикаций