Диета на 1200 калорий

 Меню диеты на 1200 Ккал Меню диеты на 1200 Ккал
Диета на 1200 калорий – меню из 10 продуктов, которые вы можете съедать в течение дня. Мужчинам разрешается добавить к рациону стакан пива или небольшой бутерброд с сыром. Главное правило данного питания для похудения – покупать продукты на один день. Купили-съели, на следующий день опять также. Это гарантия того, что вы не «залезете» в рацион следующего дня. Если это сложно, ведь работающему человеку всегда не хватает времени, купите наборы продуктов на 2 дня, но один – сложите в пакет и отставьте в угол холодильника. Хорошо бы его еще и подписать, употребив слово «Нельзя» или «Вспомни про джинсы, в которые не влазишь». Вы, наверное, улыбаетесь, читая такие советы. Но именно такие смешные уловки помогли многим людям себя контролировать и останавливать. Кушайте только тогда, когда действительно проголодались, а не просто от нечего делать.

В понедельник вы можете съесть в любой последовательности следующие продукты на 1200 Ккал.

1)Мюсли несладкие или хлопья овсяные (25г) с молоком – 100 Ккал;
2)Яблоко и груша средних размеров – 100 Ккал;
3)Йогурт малой жирности – 50 Ккал;
4)1 чайная ложка какао на стакан молока – 100 Ккал;
5)Сэндвич из отрубного хлеба с 50г отварной курицы или нежирной ветчины и овощной салат – 250 Ккал;
6)Рыба отварная, нежирная (типа минтая или хека) и 75 г клубники – 100 Ккал;
7)Сухое вино или 250 г пива – 100 ккал;
8)Постный суп овощной (без картофеля) 250мл – 50Ккал;
9)Бифштекс на гриле (или отварное мясо 75г), салат «зеленый», 1 отварная в мундире картофелина – 200 Ккал;
10)Хрустящие хлебцы 4шт – 50 Ккал.

Во вторник съешьте:

1) Банан большой – 100 Ккал;
2) Тост с джемом или 1 ч. л меда – 100 ккал;
3) 25г сыра, салат, маленькая хрустящая булочка, маринованные огурчики 100г – 250 Ккал;
4) Свежий помидор большой, треска в соусе, 25 г сыра – 200 Ккал;
5) Треугольничек плавленого сыра, два маленьких крекера – 50 Ккал;
6) Яблоко – 50 Ккал;
7) Какао 1 чашка – 50 ккал;
8) 25г хлопьев с отрубями с молоком – 100 Ккал;
9) Бокал вина или 250 г пива – 100 ккал;
10) Одна груша и одно яблоко (или ягоды, арбуз) – 100 Ккал.

Среда:

1) Яйцо всмятку с 1 хрустящим хлебцом – 100 Ккал;
2) Персик, 2 хлебца с джемом – 100 Ккал;
3) Сэндвич с тунцом в собственном соку (50г), салат овощной с 1 ст. ложкой низкокалорийной сметаны – 200 Ккал
4) Маленький батончик «Марс» или пару небольших конфет – 100 Ккал;
5) Вино или пиво – 100 Ккал;
6) Суп без картофеля овощной на воде с 2 крекерами, треугольник плавленого сырка – 100 Ккал;
7) Салат из томатов с луком и 12 г эдамского сыра – 100Ккал;
8) Какао быстрорастворимое 1 чашка – 50 Ккал;
9) зеленый салат с лимонным соком – калории можно не учитывать.
10) Крабовое мясо (палочки) 100г и куриная грудка отварная (без кожи) – 50г – 150 ккал.

Рацион на четверг:

1)Булочка с нежирной ветчиной и горчицей – 200 Ккал;
2)крекеры (калорийность см. на упаковке) съесть на 100 Ккал;
3)Фасоль стручковая 50г, кабачки жареные 50г, курица 75 г с подливой – 150 Ккал;
4)Постный суп 250г, смешанный салат, отварная рыба (75г), 10 виноградин – 200 Ккал;
5)Низкокалорийный йогурт – 50 Ккал;
6)Вафля шоколадная – 100 ккал;
7) хлебец с сыром - 100 Ккал;
8) рюмка аперитива, стебли сельдерея 2шт – 60 Ккал;
9) мороженое сливочное 50г – 100 Ккал;
10) Яблоко и груша – 100 Ккал.

Пятница:

1) Грибы отварные 50г и большой помидор – 100 Ккал;
2) Стакан ягод и ломтик арбуза (или груша и яблоко) – 100 Ккал;
3) Отварная фасоль зеленая (250Г), кусочек хлеба, отварное мясо (100Г) – 250 Ккал;
4) Рыба отварная 150 г со свежими овощами натуральными и 2 хлебца – 200 Ккал;
5) Коктейль молочный 1 стакан – 100 Ккал;
6) Маленький «Марс» или пара конфет – 100 Ккал;
7) Сухое вино 1 бокал или пиво 250 мл – 100 ккал;
8) 2 стебля сельдерея, помидор, огурец и 1 ст.л. низкокалорийного майонеза или сметаны – 100 Ккал;
9) постный суп 1 тарелка – 50 Ккал;
10) 150г винограда – 100 ккал.

Суббота.

1) Грейпфрут (1/2) часть и ложечка меда – 100 ккал;
2) Отварное мясо (75г) с цветной капустой на пару(200г) – 200 ккал;
3) Йогурт обезжиренный – 50 ккал;
4) Апельсин или яблоко- 50 ккал;
5) Огурчики маринованные 100г, кусочек нежирной ветчины( 50г) и хлебец – 150 ккал;
6) Омлет из 1 яйца с помидорами, луком и мелко наструганной ветчиной – 200 ккал;
7) Кусок отварной рыбы, приправленной лимонным соком– 100 ккал;
8) Бокал вина некрепленого или пива – 100 ккал;
9) Постный суп 1 тарелка – 50 ккал;
10) Винегрет 110г – 100 Ккал.

Воскресенье.

1) Салат из зеленого лука, яйца и 1 ст. л сметаны – 100 Ккал.
2) Банан – 100 ккал.
3) Рыба (200г сырой) тушеная с овощами – 150 Ккал;
4) Гречневая каша с добавлением 3г сливочного масла – 150 Ккал;
5) творог обезжиренный (100г) – 100 ккал;
6) Щи зеленые с картофелем 200 г – 50ккал.
7) 100 г мяса гриль или запеченным в духовке без масла с любыми тушеными, вареными или сырыми овощами – 200 ккал;
8) 2 рюмки аперитива – 150 ккал
9) Яблоко или груша – 100 Ккал;
10) Яйцо и 3 хрустящих хлебца.

Что касается покупных продуктов, всегда смотрите на упаковку товара. Некоторые, например крекеры, готовятся по разным технологиям, поэтому калорийность может отличаться. Если вам кажется, что вы немного перебрали в этот день калорий, не опускайте руки, а просто пройдитесь пешком. Вы можете скачать эту диету на 1200 Ккал на нашем сайте бесплатно и напрямую.
dieta-na-1200-kkal-predstavlyaet-soboy-nabor-iz-10-zakusok.zip [12,82 Kb] (cкачиваний: 2050)

Обсуждение публикации



Худеем вместе
Самое популярное
Наша рассылка

Online-курс
Введите данные и получите курс по быстрому похудению

БЕСПЛАТНО!!!


Поиск по фразам
Вредная еда, быстрый способ похудеть, весной, видео, вред от диет, демотиваторы для похудения, диеты, завтрак, зимой, знаменитости, исследования, источники витаминов, как похудеть, летом, новости, обед, ошибки, правильный ужин, примерное меню диеты, продукты для здоровья, продукты для красоты, продукты для похудения, разгрузочные дни, расход калорий, рецепты блюд с указанием калорий, сбалансированное питание, скачать бесплатно, совместимость продуктов, таблица калорийности, таблица расхода калорий, тесты, упражнения для похудения, фаст-фуд, целлюлит >
Панель пользователя
Логин:
Пароль:

Забыли пароль? Регистрация
Архив публикаций