Худеем правильно » Питание для похудения » Дробное шестиразовое питание

Дробное шестиразовое питание

 Меню дробного питания для похудения Меню дробного питания для похуденияСоставьте себе меню из предлагаемых продуктов. Это дробное шестиразовое питание на 1300 Ккал. Урезать свой рацион менее чем на 1200-1300 ккал – опасно для здоровья. Помимо простой и минеральной воды вы можете позволить себе бокал сухого вина ежедневно. Выбирайте один вариант из предлагаемого перечня.

Завтрак на 200 Ккал:

А) Хлопья неподслащенные (типа «Геркулес») 25 г, разведенных молоком и банан;
Б) Яйцо всмятку с небольшим кусочком отрубного хлеба+тонкий слой маргарина;
В) Тост с маргарином, яблоко, стаканчик йогурта маложирного;
Г) Хлеб отрубной (или из цельных зерен) небольшой ломтик и джем или мед, один мандарин (1/2 апельсина или грейпфрута);

Второй завтрак на 100 Ккал:

А) Стаканчик йогурта;
Б) Тарелка постного супа;
В) Тонкий ломтик сыра с отрубным хлебом;
Г) Большой банан;
Д) Пол пачки творога обезжиренного.

Обед на 300 Ккал:

А) 2 картофелины средней величины (175г), сваренных в мундире, порция овощного салата (или с растительным маслом или с лимонным соком), стручковая фасоль отварная (120г) и мандарин;
Б) Из двух ломтиков отрубного хлеба сделать сэндвич с наполнителем из: 90 тунца в собственном соку, или нежирной ветчины или отварной (кожу снять) курицы; 100г домашнего сыра.
В) 200 г отварной куриной грудки (без кожи), большая порция салата из овощей и апельсин или мандарин (или стакан ягод).

Полдник на 100 Ккал:

А) Большой банан;
Б) крабовые палочки 130 г;
В) Жаренные в растительном масле кабачки, но без муки – 100г;
Г) Отвар шиповника или несладкое какао с маленьким кексом;
Д) Маленькая конфетка-батончик «Марс»;

Ужин на 300 Ккал:

А) 150 г рыбы, которую можно запечь в духовке в фольге с луком, помидорами, сладким перцем; овощной салат, фрукты.
Б) Сарделька нежирная с отварной стручковой фасолью или запеченными томатами, груша или яблоко;
Г) 125 г нежирного стейка с салатом и йогурт или кусок дыни (арбуза);
Д) спагетти 125 г с запеченными помидорами и немного соуса (кетчупа), любой салат из овощей, ягоды.
Е) 100 г грибов отварных, салат или отварная зеленая фасоль (большая порция), маленький ломтик сыра и стаканчик йогурта;
Ж) Мясо отварное 75 г (лучше говядина или телятина) с подливой, порция любых овощей на гриле или отварных (на пару), одна картофелина, сок или фрукты.

За 1,5-2 часа до сна (100Ккал):

А) Постный суп с отрубным хлебом (маленький кусочек);
Б) Большой растительный салат;
В) Яблоко (мандарин) и стакан кефира;
Г) Рюмка коньяку, одна груша.

Скачать бесплатно меню дробного питания shestirazovoe-pitanie.zip [10,81 Kb] (cкачиваний: 3683)

В меню дробного питании можно трапезы переставлять местами или заменять продукты равноценными по калорийности. Питаясь дробно, вы не растяните стенки желудка и не будете ощущать голода или недостатка чего-либо. Если любите сладкое, употреблять его лучше до обеда и немного. Мороженое покупайте молочное. Не пейте сладкую газировку и компоты, в них много сахара. Старайтесь выбирать себе питание для похудения по душе, поменьше насилия над собой. Больше двигайтесь и улыбайтесь.

Обсуждение публикации



Худеем вместе
Самое популярное
Наша рассылка

Online-курс
Введите данные и получите курс по быстрому похудению

БЕСПЛАТНО!!!


Поиск по фразам
Вредная еда, быстрый способ похудеть, весной, видео, вред от диет, демотиваторы для похудения, диеты, завтрак, зимой, знаменитости, исследования, источники витаминов, как похудеть, летом, новости, обед, ошибки, правильный ужин, примерное меню диеты, продукты для здоровья, продукты для красоты, продукты для похудения, разгрузочные дни, расход калорий, рецепты блюд с указанием калорий, сбалансированное питание, скачать бесплатно, совместимость продуктов, таблица калорийности, таблица расхода калорий, тесты, упражнения для похудения, фаст-фуд, целлюлит
>
Панель пользователя
Логин:
Пароль:

Забыли пароль? Регистрация
Архив публикаций