Большая диета

 набор продуктов большой диеты набор продуктов большой диетыВсе продукты в большой диете разбиты на группы. Ваша задача выбрать по одному из каждой, наиболее приемлемому для вас. Если выбрать по одному продукту из каждой группы, у вас получится рацион на 1500 Ккал.

Углеводов вы получите 215г, белков - 60г, жиров – 45г. Сахара дается 3 ч.л. без верха на весь день. Или заменить его на 20г джема или 4 ч.л. (без верха) любого варенья.

Хлебобулочные изделия.

Выберите 1 продукт на день:
Черный хлеб (лучше употреблять отрубной или цельнозерновой) – 3 кусочка.
Или 9 печений (90г);
Или 2 маленьких булочки (весом не более 50г);
Или 3 рогалика по 50г;
Или 90 г сухариков;
Или 2 маленьких кусочков белого хлеба;
Или 4 маленьких пряника;

Крупы и макароны:

4 столовых ложки овсяных хлопьев (сухих);
Или любую крупу 40г (2 ст.л.) - вес дан в сухом виде, в вареном виде получится 120 грамм;
Или 40г сухих макарон, из которых получится 120 г отварных;
Или пару столовых ложек сухого гороха;
Или 2 столовые л. сухой фасоли;
Или муки, четыре столовые ложки, добавляя при готовке.
Картофеля вам положено в день не более 150 граммов, это 2,5 картофелины средней величины.
Или пюре картофельное – 2 ст. л. с верхом;

Овощи (группа №1) 200 г в день. Можно выбрать 2 вида и смешать их, по 100 г каждого.

Свежие грибы;
Или кабачков;
Или редис;
Или зеленый салат;
Или цикорий;
Или сладкий перец;
Или зеленая стручковая фасоль;
Или лук порей;
Или цветная капуста;
Или щавель;
Или шпинат;
Или помидоры;

Овощи (группа №2) можно смешивать по 50, 100г, но чтобы в совокупности получилось 200 г в день:

Свежая капуста;
Или лук репчатый - 2 больших головки;
Или сельдерей (корень);
Или зеленый горошек;
Или корень петрушки;
Или свеклы – 2 небольшие;
Или моркови свежей 3 штуки средних размеров;
Или брюссельская капуста;
Зелень не ограничивается.
Фрукты и ягоды выбирайте или один вид или несколько.
Черника - 2 стакана;
Или крыжовник - 1,5 ст.;
Или абрикосы – 6 штук;
Или лимоны – 2 штук;
Или арбуз, дыня – 250г (мякоти);
Или персики – 2 больших;
Или вишня, черешня – 1 стакан;
Или малина, ежевика – 1,5 стакана;
Или любая смородина – 1,5 ст;
Или апельсин - 1 штука большого размера;
Бананы – 2 больших;
Или груши, яблоки – 2 средних;
Или 5 больших слив;
Или клубника, земляника – 1,5 стакана.
Или 40 штук виноградин;
Или клюква – 2,5 стакана;

Молочные продукты:

500 г некалорийного молока, или заменить на:
Простокваша 2 стакана;
Йогурт – 2 стакана;
Кефир – 2ст.;
Пахта - 2 ст.;
Твердый или плавленый сыр 60г;

Мясные изделия и рыба:

100г говядины, телятины, нежирной свинины, курицы в сыром виде или 80 г в отварном.
Или 80г ветчины;
Или 80г сосисок,;
Или 100г печени, приготовленной без масла;
Или 100г языка, почек, сердца;
Или 100 г сельди;
Или 100г рыбы в вареном виде;
Или 120 г сырого леща, камбалы, плотвы, судака, щуки, трески, морского окуня + 10г жиров;
Или цыпленка 100 г (в сыром виде), приготовленного с использованием 10 г любого жира;
Можно 50 г мяса заменить на два вареных яйца.

Творог 50г (нежирный) меняйте на:

1 ст. молока (простокваши);
1 ст. кефира;
1 ст. йогурта;
30г твердого или плавленого сыра;

В сутки вам положено 10 г масла сливочного (2 ч.л. без верха) или заменить на:

Маргарин 10 г = 2 ч.л. без верха;
Или 10г топленого сала = 2ч. ложки без верха;
Или 10г майонеза = 2 чайные ложки;
Или 10г сала;
Или 20г бекона;
Или 10 г 20% сметаны.
Масло растительное – в день 7,5 г;
Или заменить на 2 чайные ложки оливкового, соевого, подсолнечного, кукурузного.

Повторимся, выберите по одному продукту из перечня большой диеты и составьте свое меню на день. Можете скачать бесплатно.bolshaya-dieta.zip [12,75 Kb] (cкачиваний: 483)

Обсуждение публикации



Худеем вместе
Самое популярное
Наша рассылка

Online-курс
Введите данные и получите курс по быстрому похудению

БЕСПЛАТНО!!!


Поиск по фразам
Вредная еда, быстрый способ похудеть, весной, видео, вред от диет, демотиваторы для похудения, диеты, завтрак, зимой, знаменитости, исследования, источники витаминов, как похудеть, летом, новости, обед, ошибки, правильный ужин, примерное меню диеты, продукты для здоровья, продукты для красоты, продукты для похудения, разгрузочные дни, расход калорий, рецепты блюд с указанием калорий, сбалансированное питание, скачать бесплатно, совместимость продуктов, таблица калорийности, таблица расхода калорий, тесты, упражнения для похудения, фаст-фуд, целлюлит >
Панель пользователя
Логин:
Пароль:

Забыли пароль? Регистрация
Архив публикаций